剽悍晨读：好运都是上班路上设计出来的

主播：Bobo

据统计，每个人每天平均要花30分钟在上班的路上，在这段时间里，有的人打盹、有的人玩手机游戏、有的人看综艺节目，宝贵的30分钟似乎被白白浪费了，如何让它变得更有价值呢？作者提出利用上班路上的时间（此处录音有误，以文本为准）进行「心理彩排」，带着更加积极的状态重塑上班之路，从而更好地应对生活和工作中的种种挑战。

关于心理彩排，我们今天分享三个方面的内容，分别是：改变习惯、清理内心、应对困难。

①

「用心理彩排改变习惯」

很多人到公司上班，可能会继续看手机的娱乐新闻，可能会打开电脑漫无目的地查看邮件，可能会和同事闲聊几句，总之就是迟迟无法进入工作状态。

如果把上班看作正式演出，心理彩排就是演出开始前的一次预演，想象在今天的工作中可能会发生的事情，让大脑提前想好应对策略，从而更加游刃有余。

心理彩排为什么要选择在上班路上，而不是下班后或者随便抽出一段时间来呢？有3个原因：

001 时间规律。

大部分人都有自己固定的上班时间和通勤方式，但下班的时间却很难固定，有时候同事聚餐，有时候开会加班。因此，上班途中的时间最为规律，也最容易形成习惯。

002 状态良好。

清晨时间，经过一夜的睡眠休息，大脑较为活跃，思考力和注意力也比其它时段强，精神状态也更好。而工作一天后，积累了疲惫、烦躁等情绪，杂念也会更多。

003 适合规划。

上班路上是一天时间的开始，很适合做当天的规划。充分利用上班路上的时间，思考一下今天有哪些事必须要做，有哪些注意事项。经过这样的彩排，到公司之后就能快速进入状态。

②

「用心理彩排清理内心」

有这么个故事：有个独自旅行的人在酒店住了下来，他坐到床上，脱掉一只鞋子，“咚”的一声随手扔到地上。他想到这个声音可能会吵到隔壁的房客，所以他脱下另一只鞋子后，小心翼翼地放在地板上。过了一会儿，隔壁的房客果然来敲门了，但却不是因为被吵到。他说：“你到底什么时候扔另一只鞋子？我都等得失眠了！”

这虽然是个笑话，但可以反映出一个很客观的现实：我们每天在思考和担心的事情，很多都是无用的。就像是那个隔壁的房客，居然会因为别人的鞋子而失眠，是典型的庸人自扰。

在上班途中，利用心理彩排将大脑中无意义的想法剔除，能够让内心保持纯净，充满正面想法。作者提出了一个方法，叫作「上班路上的冥想」，包括3个要点：

001 长而深的呼吸。

呼吸不能用嘴，而是要用鼻子。吸气时腹部慢慢鼓起，深长而缓慢地进行吸气，然后，想象着负面情绪和想法，随着呼气排出体外。

002 注意力集中。

专注于自己的呼吸，抛开杂念。可以盯着眼前的一样东西，比如自己带的书、对面的座椅、甚至是车厢里的广告。

003 内心平和。

保持身心最大程度的舒适，放松自己，可以默念一些积极的词语，比如「感激」、「幸福」、「快乐」或者其它你喜欢的词。

在上班路上冥想，能让你缓解压力，从忙碌的生活中理出头绪。冥想的好处是潜移默化的，坚持下去，整个人的状态都会有所改善。

③

「用心理彩排应对困难」

职场人面对的烦恼和压力，主要来自工作和人际关系。心理彩排可以帮我们提前做好预案，积极应对各种困难。

001 对待工作。

有的人不喜欢自己的工作，每天上班都觉得是种折磨。想让职场生活充满活力，最重要的是给它赋予意义。

三个泥瓦匠在建筑工地工作，有人问他们在做什么。第一个不耐烦地回答：「我在砌墙」，第二个平静地回答：「我在建一栋大楼」 ，第三个骄傲地回答：「我正在建设一座城市」。 给自己的工作赋予了意义，看待世界的眼光变得不同，从中所获取的动力和激情也不同。

002 对待同事。

80%以上的上班族，把人际关系视为压力的主要来源。要和身边的人和谐相处，关键是要区分情绪和行为，也就是俗话说的「对事不对人」。

在上班的路上，你可以想象自己是第一天来上班的新人，假设自己喜欢他们，尝试与他们相处。当你调整了自己的态度，别人对待你的方式也会有所改变。

总结一下，我们今天分享了三个部分的内容，分别是用心理彩排改变习惯、用心理彩排清理内心、用心理彩排应对困难。利用上班路上的三十分钟调节心理状态，预演可能发生的事情，你就比别人多了一份准备，而机会，总是留给有准备的人。