1周瘦5斤,靓瞎男友的高效减肥食谱

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。所以,减肥千万不能盲目节食,否则会给身体带来极大的伤害。对于吃货女生来说,合理的膳食规划更是十分必要。下文为大家介绍了一份一周减肥食谱,不仅耗时短,功效大,营养全,而且按照这份一周减肥食谱减肥,完全不用忍受节食之苦。一起来看看这份一周减肥食谱的饮食安排是怎样的吧。

蓝豆豆营养师搭配:1周减肥食谱,让你健康瘦,不反弹;

前面搭配的减肥食谱,有人说从来不吃水果,一口都吃不进去,有人说减肥餐的早餐太多了吃不完,还有人说减脂餐不想吃白米饭;

今天就推荐一个没有白米饭,没有水果的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐,一周瘦了5斤哦;

一周高效减肥食谱公式如下:

早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

其实,这个减肥餐食谱公式不是唯一的,可以自行改变,比如减脂餐可以这样:肉类分两顿吃,晚餐吃肉、午餐不吃,根据自己习惯改变。

一周高效减肥食谱食物选择:

减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉;

减肥食谱蔬菜:绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃,淀粉重的蔬菜不吃。

一周高效减肥食谱举例:

减脂餐早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐:黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

减肥餐晚餐:王米+白菜豆腐汤

这次的减肥食谱没有标明具体克数,因为很多人反应说没办法量克数,有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。

科学的减脂餐,需要牢记3个原则:

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你;

2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然食材。

减脂期间,哪些食材是我们可以选择的?

推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

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