ॐ️ 秋季易感冒？提升免疫力是关键，这套瑜伽序列尤为适合！

秋季到，天气燥！随着秋季到来，昼夜温差大，特别容易感冒。

今天，分享一套力量瑜伽给大家，提升身体素质，增加免疫力！一定要收藏起来哦！

01、莲花座

• 莲花座或简易坐调息

• 双手于胸前合十

• 配合呼吸，停留3分钟

02、单腿下犬式

• 进入单腿下犬式

• 左腿蹬地，右腿向后抬高

• 注意别翻髋，核心收紧

• 停留5-8个呼吸

03、斜板登山式

• 从单腿下犬式进入登山式

• 呼气，右腿屈膝向前找胸口

• 吸气，向后抬高还原

• 动态练习3-5次，换左侧练习

• 之后回到下犬式调整

04、战士一式

• 从下犬式进入战士一

• 左腿向前，膝盖垂直脚后跟

• 骨盆稳定，脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

• 回到下犬式，换右腿练习

05、战士二式

• 从战士一进入战士二

• 右腿屈膝，髋部外旋

• 核心收紧，脊柱延展

• 感受胸腔打开，肩膀下沉

• 停留5-8个呼吸

06、三角伸展式

• 从战士二进入三角伸展式

• 右手落地，左手向上伸直

• 脊柱延展，停留5-8个呼吸

07、半月式

• 从三角式进入半月式

• 右腿撑地，左腿抬高

• 核心收紧，左手向侧伸展

• 停留5-8个呼吸

08、战士三式

• 从半月式进入战士三

• 右腿支撑地面，髋部摆正

• 左腿向后伸直，双手延展

• 骨盆稳定，核心收紧

• 停留5-8个呼吸回到下犬式

• 从体式05-08换边练习

09、双角式

• 进入双角式

• 双腿分开约一条腿距离

• 双脚脚趾指向正前方

• 吸气，延展脊柱向上

• 呼气，收腹身体前屈

• 停留5-8个呼吸

10、骆驼式

• 从双角式退出，双膝跪地

• 进入骆驼式，大腿垂直地面

• 吸气延展脊柱，胸腔向上推

• 呼气收紧核心，身体后弯

• 停留5-8个呼吸

• 退出后回到大拜式休息1分钟

小贴士：秋季饮食宜多进食山药、南瓜、雪梨、银耳等滋阴类食物噢！

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