为什么营养素能够提高免疫力？

一个人身体的营养素充足、均衡，免疫力就会足够强大；免疫力足够强大，就能抵御一切外来和内生毒素的侵害，身体自然就能健康。

要探讨和介绍各种营养素如何增强人体的生命力。这就要涉及一个问题：人是由什么构成的？在显微镜下，我们可以看到：人的肌肉是由无数微小的、有组织的丸块构成的。这些丸块称之为细胞。成群的细胞像墙上的砖瓦一样，排列得整齐有序。

一群细胞组成组织，组织组成不同的器官，不同的器官又组成不同的系统，不同的系统又组成你、我这样的人。这些复杂而设计精良的组织，其功能的好坏全部依赖两个部分：一是遗传条件；二是身体材料。

就像一台电视机，一座大楼，一座桥梁等等，它们的质量（生命力）好坏是由两个因素决定的，一是设计水平（遗传），二是使用的材料。设计的不好，材料再好都会有质量问题。设计得很好，材料不好，也一样会有问题。人体的遗传条件取决于父母。

而人体的材料，则是构成人体全部组织的原材料，它的好坏将直接影响着人的健康水平。这个材料的来源就是人体所摄取的食物中的营养素。

研究发现，人类的大部分疾病都与我们身体的免疫状况有关，除了免疫力低下导致的反复感染性疾病，还有免疫监视缺失导致的各种癌症。

另外，还有免疫失衡导致的多种自身免疫性疾病，比如风湿与类风湿、免疫性血液病和各种过敏症等，甚至白癜风和一些内分泌疾病都与免疫因素有关。

免疫力低下导致身体生病

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3.伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4.娇气的肠胃

如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。如果免疫力下降，便可能导致多种疾病的发生，所以日常生活中，提高身体免疫力是大多数人养生的第一步。

如何有效的提高免疫力呢？

1、坚持运动

俗话说“生命在于运动”，可见运动对我们的身体好处多多。但是大多数现代人因为忙于自己的事业、学业，所以忽视了日常运动的重要性。每天抽出半小时的时间，根据自身的身体情况，进行适度锻炼很有必要。

2、培养爱好

大多数中老年人退休后，因为突然闲下来，导致内心迷茫，被需要感降低，所以可能产生心理落差，这种时候培养自己的兴趣爱好很有必要。走出门去广交朋友，做些自己感兴趣的事，培养自己的兴趣爱好，不仅可以修身养性，还能辅助治疗一些心理疾病，对提高身体免疫力也有帮助呢。

3、戒烟戒酒

医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就会随之下降。而嗜酒、醉酒、酗酒也会消减人体的免疫功能，所以戒烟戒酒很有必要。

4、充足睡眠

熬夜会消耗机体肌肉组织，并且现代人熬夜多为久坐工作，就会导致脂肪堆积，破坏体内营养成分，而这种改变，短期内不易发现，长此以往变会导致身体免疫力大大下降。所以保证充足睡眠很重要，一般成年人每天睡眠最好7—8小时，老年人不能低于6小时。

5、心情愉悦

心情是影响身体健康的又一因素，保持愉悦的心情是保持健康的又一法宝。微笑面对生活，微笑面对每件事，也是提高身体免疫力的方法呢。

6、均衡饮食

现代人由于各方面因素，日常饮食常常不规律且营养不均衡。而保证每餐饮食时间规律，均衡饮食营养是保持身体健康，提高免疫力的重要方法。

远离疾病是所有人的美好愿望！

可为何现实与愿望总是很有差距呢？

因为我们选择不同

选择一:被动求医问药

医院越建越多，病人也越来越多。超人斗不过超级细菌，新药研制不及病原变异，医疗投入不及病人增加，如果这样的求医问药都难以满足我们的健康需要，靠谁来把握健康主权？

选择二：远离疾病好习惯

很多看似简单的习惯是远离疾病最有效的方式。

【运动】

坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞及抗体数量便会增加，科学有效的做法是至少每周锻炼3至5次，每次30-60分钟。

【规律生活】

熬夜导致生物钟混乱，直接影响免疫力。运动过量，会导致免疫功能抑制，自由基增多，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至诱发一些潜在疾病的危险。

【心态】

好心态包括面对疾病不仅是用医药治疗，更应该充分认知细胞自身强大的自我保护和自我修复的能力，把预防胜于治疗的行动落实于疾病前也是一种积极正向的习惯。

选择三：营养调理均衡营养

在维持身体健康的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用。合理营养调理可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充营养素，可以提前预防疾病的发生，可以增强对疾病的抵抗力。