每天只需要撅撅屁股，颈酸背痛通通赶走！

大家每天下班干的第一件事是什么？

我猜90%的人都会先伸个懒腰

然后自己捏捏后颈再捶捶背

经过一天的久坐和工作

我们的颈部肌肉和背部肌肉此时非常紧张

所以经常会出现颈酸背痛的现象

大部分朋友只需要自己稍微捶打一下

或者让对象帮忙按摩

不适的症状就能得到很好的缓解

但是第二天下班的时候

这种不适还是会持续

如此恶性积累下去

颈椎病、肩周炎以及腰背酸痛都会找上门

为什么松解过的肌肉还是会难受呢？

这是因为我们大部分人的按摩手法都不专业

不能精准的舒展到过劳的肌肉

所以这些过劳的肌肉所受的伤害会一天天累积

最终爆发便形成疾病！

那怎么办？

难道要钻研按摩手法？

不！

做一些特定的动作也能精准的拉伸和松解肌肉

并且比起按摩的效果只好不差！

今天我们要讲的这个动作

就是专门缓解颈背酸痛、改善颈背肌肉紧张的

松颈活背——撅腚法

撅腚法，顾名思义就是把屁股撅起来。等等！屁股撅起来？这种？

不不不！是正经的撅屁股，不是这种骚里骚气的！是下面这样的：

这么简单的一个动作为什么就能称得上“松颈活背”呢？我们一起来看看这个撅腚法到底有什么神奇的效果。

我们可以从下面这张解剖图来分析，撅腚法要求头部自然垂落、背部挺直，这样的动作能有效的拉伸后颈部肌肉，尤其是对头夹肌、颈夹肌和斜角肌等颈部酸痛的元凶肌肉有一定松解拉伸作用，能更好的缓解久坐一天带来的颈部劳损。

而对于背部来说，久坐一天对背阔肌、竖脊肌、斜方肌、菱形肌等都有一定的伤害，而这些肌肉又与我们的肩颈不适、腰痛有关系，在我们的撅腚法中，要求腿部挺直、脊柱舒展，能有效地伸展脊柱，同时拉伸腰背部肌肉。

同时，撅腚法还有以下的效果：

1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带

2、能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条

3、为脊柱注入活力；

4、改善消化系统的功能；

5、缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛

6、增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

如何正确的撅腚

1、手脚着地呈跪姿

双手平贴地面，呈膝盖着地的跪姿。

注意：两手张开与肩同宽，手指尽量张开，像是要用指尖来抓住地面；脚尖先踮起来做准备动作。

2、弯曲膝盖、伸直背部

将膝盖弯曲，背部放松地伸展开来。

3、臀部高高提起

踮起脚尖，伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉，以腰部为顶点向上提起。腹部要尽量贴近大腿。

4、慢慢地让脚跟碰触到地面

一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上。此时请想像将体重放在后脚跟，伸展脚底的肌肉。

注意：如果在进行这个动作时有不适的情况发生，一定要中止练习，可以进行简易版的撅腚法：