科学家公布“运动排行榜”：跑步第4，游泳第3，或许第1更适合你
科学家公布“运动排行榜”：跑步第4，游泳第3，或许第1更适合你
答案就是：运动。
世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》曾经发表过一篇大型研究论文，主要是通过针对不同种族，不同年龄阶段，不同性别的144万人，进行过一项大数据分析，表明积极锻炼更有可能降低身患13种癌症的风险，比如肝癌，肾癌，乳腺癌，并且一些肥胖，超重，有吸烟史的人也能够从这些体力活动中获得收益。
科学家还因此公布了更有利于长寿的几种运动，大家可以根据自己的情况，合理的选择一项适合自己的运动方式：
第4名：跑步
有研究显示“科学合理的跑步方式”能够有效降低心血管疾病死亡风险45%，因为在跑步过程中能够锻炼到下肢力量，同时还可以促进血液循环，增强心肺功能，同时提高代谢，帮助延缓衰老过程；并且当腿部肌肉力量变强，就算年龄大了也能够站得更稳，降低跌倒的风险。
需要注意的是在跑步之前不要忘记热身运动，跑步结束以后也要进行拉伸。
第3名：游泳
研究显示：游泳能够减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41%。因为在游泳的过程中，不仅能够帮助改善血液循环和增强呼吸功能，能够有效的避免动脉粥样硬化等心血管疾病，同时延缓了呼吸机能的衰退，并且这项运动非常适合关节不好的人，和体重过于肥胖者。
需要注意的是在运动初期，不要盲目进行超负荷的运动量，可以适当每隔半小时休息一下，每次最长也不要超过两小时，体力比较弱的人可以选择仰泳蛙泳的方式，这样能够减轻体力的消耗。
第2名：持拍运动
研究显示：持拍运动可以帮助减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。比如羽毛球、乒乓球等持拍运动在对垒的过程中不仅能够提高速度，耐力，反应力，爆发力，控制力等方面，还能够锻炼到手部下肢肘间关节等部位，调动大脑的灵活性，实现眼到，手到，心到。
需要注意的是每周坚持2~3次即可，每次最好不要超过一小时，合理的运动强度，更有助于强健身体。
第1名：拉力器
但是，现在人们面临的问题是每天忙于工作和家庭，根本抽不出时间去健身房或者户外进行系统的锻炼，所以这个时候一项有效的居家运动就显得尤为重要，拉力器就是一项很好的选择，随着器材的改善，不仅操作起来简单，对于瘦身燃脂，缓解压力，强身健体，锻炼关节等都有着很好的效果，最重要的是门槛极低，老少皆宜，将一件小的健身器材带在身上，不管是在家还是在单位，随时都可以做起来，值得大家尝试！