橄榄球运动员又大又好用的肩膀，是怎么练的？

来源：老午Joestar

撰文：Xgame极限健身

前言

如果你很羡慕橄榄球运动员凶猛的冲撞能力

并且也想拥有他们衣架子一般的浑圆肩膀

本文就精选了4个橄榄球运动员常做的训练

帮助你提升肩部肌力、围度以及爆发力

连续挺举 5组x3-5次

动作要领：

选择中等偏大、只能连续做大概3-5次的重量

连续将它推举过头顶

期间可依靠伸膝提供辅助力量

杠铃下沉时要落在上胸处

动作效果：

可提高三倍伸展运动能力

也就是踝、膝和髋部的伸展力量

并能增强肩部的肌力与爆发力

没有杠铃也可以用哑铃代替

推拉同步 每侧4组x10次

动作要领：

一手持哑铃向上推举

另一手持弹力带向后拉

推拉动作要同步进行

动作效果：

训练上肢的协调性以及推拉能力

并可提高核心的抗旋转肌力

核心前平举 4组x12次

动作要领：

从左侧向前方举起哑铃

手臂水平后再下降到另一侧

收紧腹肌、躯干也要配合哑铃进行扭转运动

动作效果：

增强腹肌的旋转力量

同时刺激三角肌前束

三段式摆臂 5组x15次

动作要领：

手臂呈短跑时的姿势

每次快速摆动三下

大臂带动小臂，速度越快越好

动作效果：

提高屈肩伸肩时的爆发力

增强肩部的灵活性及冲刺跑时的表现

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