斯巴达300健身挑战，考验你的体能！

各位肌友们新年快乐！

还有19天就是年了

收下这套斯巴达300健身挑战

在没有健身房的日子拿出来练一练

保持巅峰状态！让好身材过年也不打烊

规则是这样，一共6个动作、每个做50次

中间没有休息，需要准备一对哑铃

一、标准俯卧撑

节奏可以比较快

但下沉时必须做到胸部几乎贴地

撑起时做到手肘完全打直

二、深蹲跳

从深蹲姿势蹬地起跳

落地后回到深蹲姿势

但要趁这股弹性势能还在时马上起跳

呼吸也很重要，跳跃吐气、落地吸气

三、拍肩俯卧撑

后背必须收紧

你需要稳定的肩胛骨才能完成拍肩

如果你想追求很高的强度

那就像迈克尔这样快到留下残影

四、平板撑哑铃侧平举

保持俯卧撑的姿势

不过腿分的要开一点

我们需要更大的支撑面

收紧腰腹部、臀腿部

然后把哑铃从左侧拿到右侧

再从右侧拿到左侧，如此重复

五、哑铃箭步蹲

向前迈一步

再由前脚的脚后跟蹬地发力回到原位

你可以把步子迈的稍大一点

这样对臀部和股后侧肌群的锻炼效果更好

六、站姿推举

拳心相对、手肘朝前

咬牙做50次这套计划就完成了

注意调整呼吸、收紧腰腹和臀腿部

不要让上身过度后仰

--文末福利--