每天做30秒，消除你的下背疼痛！

如果你长期被腰部疼痛困扰着，那么今天物理理疗师杰夫将帮助你解决这个烦恼。开始前首先我们要明确的一点是，腰疼的根源几乎总是不来源于腰，而是其他地方出了问题。

第一种是因为神经

比如椎间盘突出，碰到了位于椎管内的神经，所引发的腰疼、屁股疼甚至腿疼。如果你已经确诊了存在这样的问题，那就一定要找医生寻求治疗，这篇内容只能帮你从一定程度上缓解。

第二种是因为关节不够灵活

如果髋关节灵活度不够，下蹲时就无法完全蹲下去。而为了能蹲下去，腰椎就不得不弯曲。特别是在做负重深蹲时，如果腰椎弯曲、它必定会承受大量的压力，引起腰痛也就不奇怪了。

第三种是因为臀部无力

如果你的臀部肌肉无力，腰部肌肉就不得不替代它发力，这就会导致腰部承受过多的压力引发疼痛。

本篇内容专门针对消除第3种腰痛

对另外2种腰痛也会有一定的缓解作用

具体的方法是这样：

首先你趴在长凳或是沙发上

腿绷直后，先把两腿向下降

然后把臀部肌肉收紧，再尽量把腿抬高

不要做的太快

要专注于收缩臀部肌肉

而不单单是把腿抬起来

每天做这样10-12次的高质量动作

当积累的次数越来越多，臀部的肌肉越来越强，因为力量不足而引起的下背疼痛就会一点点减少最终消失掉。要记住身体是依靠动力链来运动的，链条由下而上、力从地起往上传递。如果其中一环力量不足，那么势必得由其它部位替代它完成工作。只有臀部结实有力了，腰部才能从中解放，不再承受过多的压力。

杰夫教练马上45岁了，他表示自己曾经遇到过大约4次腰部疼痛，但每次都不超过一两天。只要我们去强化动力链中的弱点，大多数腰痛其实都是可以被消除的。如果肌友们周围也有人被腰疼困扰着，别忘了把这篇文章转发给他们、并点个好看。

--文末福利--