打造绿巨人二头肌的方法!

一、前言

看到标题

你一定期待着会看到一连串新鲜的训练动作

一大堆没有听闻过的训练技巧

然而以上这些一个都没有

这篇文章将带大家回归基础

用退让性收缩训练把二头肌练大

二、什么是退让性收缩训练?

退让性收缩也叫离心收缩

比如弯举时将杠铃往下放

此时二头肌就在做退让性收缩

控制杠铃下落的速度,起到缓冲作用

避免身体被杠铃砸伤

三、退让性收缩才是增肌的金钥匙

在肌肉向心收缩,也就是举起重量时

往往是发挥不出最大力量的

相反退让性收缩可以让肌肉发挥全部力量

是导致肌肉生长的主要因素

很多人在做弯举时往往觉得“举起就是胜利”

下放的过快、缺少控制,甚至是不控制

就等于放弃了一多半的增肌效果

所以掌握了退让性收缩技巧

你就抓住了增肌的金钥匙

四、具体做法

第1步:选择重量

杠铃上的重量必须大于平时

只有重量足够大

才会在接下来触发肌肉的最大程度收缩

第2步:举起

把杠铃弯举到下巴位置

可以借助一定幅度的身体晃动

第3步:放下

这一步是退让训练的核心

你要控制杠铃慢慢的往下放

特别是在小臂接近水平位置的时候

这个阶段最费力、对二头肌的刺激最大

下放的速度越慢,二头肌得到的刺激就越多

五、注意事项

第1点:别练太多

退让训练会募集大量的运动单位

滥用极容易造成神经系统疲劳

你可以在训练开始前安排2-3组

每组做5-6次

第二点:别练大型复合动作

退让训练不适用于大型复合动作

如果你在大重量卧推、深蹲、硬拉时

还尝试慢慢的控制重量往下放

那就容易提前引发力竭,导致意外发生

(当然太快一样是很危险的)

--文末福利--

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