地狱级腹肌收尾训练，你会投降的！

对于健身人来说

有一种遗憾叫做动作全部做完了

但是肌肉却感觉没有练透

所以我们需要在训练结尾时

重新提高训练强度

让本已麻木疲劳的肌肉再次被震撼

这就是收尾训练的意义所在

今天咱们就来说说腹肌训练如何收尾

假定你现在已经完成了其他动作正准备收尾

那就把脚蹬在墙壁上，进入平板撑姿势

在这个位置上你只能靠双手支撑身体的重量

还得把自己往墙上推，避免脚掉下来

所以它比常规平板撑要难得多，燃得多

支撑在墙壁上还不是结束，而仅仅是开始

接下来我们要保持这个姿势做3组动作

第一个动作是交叉提膝

你需要将一只脚支撑在墙壁上

而另一条腿侧提膝直到膝盖接触地面

第二个动作是交叉抬腿

和第一个动作很相似

区别是这次换脚尖接触地面

最后一个是开合跳平板撑

顾名思义就是上身保持平板撑姿势

而脚也不闲着，要做开合跳

收尾训练的具体计划是这样：

交叉提膝平板撑 每边各做10下

墙壁平板撑 30秒

交叉抬腿平板撑 每边各做10下

墙壁平板撑 30秒

开合跳平板撑 跳跃10下

墙壁平板撑 30秒