听说酒精会毁掉你的肌肉? 喝酒对健身有啥影响?

1 酒精会降低雄性激素分泌

总有人说“多喝一杯吧，别像个娘们一样。”其实恰恰相反，酒精会降低睾酮的分泌量，你每喝一口，就会变得“娘”一点。睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。

2 让你的训练白费

比如你在周五周六开始酗酒，那么你整个周末的训练成果基本就白费了。因为酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。

酗酒后睡眠时间虽然延长了，但这种睡眠却不是有效的。在睡觉时有眼部的快速运动，即深度睡眠，这时候身体才会产生最多的人体生长激素，帮助你恢复肌肉、变得更强壮。

3 造成身体脱水

过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。

肌肉中75％都是水分，所以当身体开始脱水，你的肌肉块看上去会变小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上厕所的次数越频繁，你流失的水分就越多，肌肉缩水也就会越多。

4 酒精影响营养吸收

维生素和矿物质对健身来说一样重要，而饮酒却可以妨碍身体对它们的吸收。酒精中不含任何营养物质，但每克的热量却高达7大卡，容易令你发胖。

你可能会问，喝啤酒和白酒都是一样吗？当然不是。每一种酒精饮料的热量都是不同的，但它们对健康的影响都相同，只是大小不一样罢了。

选择健身，当然不意味着你就要放弃一种习惯、一种社交方式。如果节制地饮酒，其实对身体反而是有益的。日酒精摄入量不应该超过15克，饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。