跟着小姐姐练腹肌: 6个动作, 你能坚持2轮吗?

眼看着冬天已经来临，又到了“吃的多、动的少”的季节。如果你想让腹部保持紧致、有型，那么腹部的训练一定不能落下！

以下6个腹肌动作，可以非常全面的刺激到你的整个腹部，一起来试试！

侧平板撑挺髋

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体侧对着地面，用手臂支撑身体。之后朝上扭动你的髋部，重复这个动作，对锻炼人鱼线有帮助。

侧平板撑卷腹

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起始姿势和上一个动作相同，之后让朝上那一侧的腿和手臂相碰，达到锻炼侧腹部的目的。这个动作的速度要缓，效果才会明显。

仰卧剪刀腿

仰起身体、双手支撑于地面，交叉抬起你的双腿，注意这里应该保持收紧你的腹肌，并让双腿始终离地。

仰卧抬腿

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仰卧在地面，用腹部力量带动双腿，抬起、再放下。动作的重点还是慢，保持每一次动作在4秒左右，效果更好。

两头起

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同时抬起上半身和大腿，找到腹部的挤压感。上半身无需抬起过高，只需要让上背部离地即可。

仰卧支撑抬腿

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反复抬起手臂和大腿，起到挤压腹肌的作用，对整个腹直肌都有很好的刺激效果。

每个动作每组完成20次，共2组，试着完成2轮甚至更多。永远记住质量第一，不要去凑个数。不然你的训练将有一大部分都会是白辛苦，动作做了但肌肉却没被刺激到。

如果有小伙伴现在追求清晰地八块腹肌，劝你还是改到夏天进行。冬天身体更容易囤积脂肪，这个季节不利于减脂。坚持你的腹肌训练，等到夏天脱脂后，你就会拥有人见人爱的身材。