冬季该如何调整生息呢？

再过些时日，便到了白雪纷纷 若柳絮因风起的大寒天，大家都调整好过冬的状态了嘛。和我一起学习内经中的养生法吧。

调整作息:

内经有云:“冬三月，早卧晚起，必待日光”。具体来说，有条件的话晚上十点就可以卧床闭目休息，工作繁忙也要最晚十一点入睡。因为子时（23-1点）主足少阳胆经，是一天中阴气最盛的时候。物极必反，阴盛到了极点，阳气也就应运而生了。在这阴阳交接之时，如果人没有处于睡眠状态，刚生出的少阳之气就不能受到阴的保护而发越于外，这是最耗伤阳气的。下一个阶段丑时（1-3点）不睡，则煎熬肝血肾精。

也许还会有很多人说自己今天的任务没有完成，或者突然有了重要的工作要处理。我本人也主张今日事今日毕，所以前者最好的办法就是提高白天的效率，而且早睡相对来说也会早起，把握好早晨未尝不可。对于后者，偶尔的加班加点，在一定范围内身体会进行自我修复，但这里我想分享李筱懿《情商是什么？》书中的一段话:“迁就别人、没有自己的原则是女人很大的短板。你不立规矩，别人就要用自己的规矩影响你。世界离了谁都照样转。所有人都知道我早睡早起的习惯，从我刚工作时就是这样，所以，极少有问题要晚上11点以后再处理。”当然，这不仅局限于女性。

调整饮食:

内经有云:“春夏养阳，秋冬养阴。”秋冬季节人体阳气潜藏而抵御寒邪，此时的躯干像一个大火炉。人们又喜食辛辣好饮酒以御寒，辛辣与酒饮在体内化热，继而伤阴。

所以日常生活中，对于酒品、羊肉、火锅等辛辣燥烈之物要少食。反之，可以多摄入梨、萝卜，莲藕，甘蔗，马蹄（荸荠）等性甘味微寒之品以滋补人体阴精。

调整情志:

内经有云:“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬季主闭藏，不仅要藏精也要蓄志。要人自己自重，不要轻举妄动。有了想法有了志向也不要外泄。即所谓养精蓄锐，春夏才能更好地生发。

调整运动:

首先是运动的时间。以往每次寒假在家期间，我的父母总是在天色朦胧尚未破晓之时已经出发去锻炼身体了（他们会看到这篇文章的，对，就是要让他们看到），这不符合冬季闭藏的规律，有舍本逐末之嫌。应该在太阳升起，自然阳气生发之时开展运动。

其次是运动的程度。人们常说“运动大汗可以祛湿”，但冬季万万不可如此。何为“汗”?“阳加于阴便是汗”。汗孔开，汗出的同时阳气也在外泄，一是不符合冬季闭藏的规律，二是此时易感受风寒邪气，你不感冒谁感冒。最好的状态就是锻炼至“微微似欲出汗”，此时既达到了生发阳气的目的，也没有使汗孔开泄。

好了，冬季养生分享到这里。

祝大家吃好睡好二便畅~