健身后6件傻事干不得, 它们只会让你越练越虚!

1 练后狂灌水

练后“吨吨吨”的喝水，是不是反而越喝越渴？此时你的身体还在大量排汗，这样只会继续增加排汗和排尿量，让体内越来越多的盐分被带走。不但不解渴，钠元素流失还会让身体提前疲劳、甚至引起肌肉抽筋。

不要等到口干舌燥再去喝水，那是你的身体发出的缺水信号。练时每15分钟喝一次，每次100ml左右，直接避免口渴情况的发生，另外最好喝一些淡盐水。

2 不拉伸放松

因为锻炼会让肌肉处于紧张状态，如果练后不拉伸你的肌肉就会比较紧、而且很疲劳。长此以往，肌肉越来越紧，会影响到灵活性，最终引起一些伤病。

练完先别着急回家，再拿出5-10分钟用来拉伸。使用一些静态拉伸，充分牵拉肌肉，起到排乳酸的作用。使用泡沫轴按摩身体，则可以起到很好的放松作用。

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3 练后马上吃大餐

剧烈的运动消耗很大，许多人会选择马上吃一顿丰盛的正餐。但这样做其实不利于消化，因为练后体内大量血液还留存在运动部位的肌肉中，腹腔内及各器官供应相对较少，这是消化功能最弱的时候。

练后可以先吃一些小加餐，比如香蕉、蛋白质饮料，快速补充而又不会增加肠胃负担。等到30-60分钟后，再去享用你丰盛的正餐吧。

4 疲劳时马上蹲坐躺休息

运动中身体会把更多血液分配给参与活动的部位，练后马上坐或躺下，显然不利于血液循环。肌肉中的血液不能及时回流，会造成心脏、大脑缺血，可能会让人感到头晕、甚至发生重力性休克。

不论你练得有多拼，有多么气喘吁吁，都应该先四处走走、按摩活动一下疲劳的肌群、调整呼吸，再补充一些水分。

5 健身前后饮酒

运动会加速血液流动，这会让身体对血液中的酒精加速吸收，酒精的伤害被放大、而且更容易让人喝醉。因此在你血液流速较快时，不要马上饮酒。

6 练后马上洗澡

无论热水还是冷水澡，都不要在练后马上洗。就像前面所说的，此时许多血液还留存于肌肉中，洗澡会妨碍身体对其他器官的供血。最后可能导致头晕眼花、甚至让人眼前一黑晕倒。

建议在练后30-60分钟，选择接近体温的水温洗浴。