一张图告诉你,男人练出腹肌后的变化有多大!
最近看了一个很酷的创意短视频
能看到视频中的这位小哥哥
喝可乐前还身材平平、体脂偏高
喝可乐后摇身一变成为低脂精瘦肌肉男
前前后后几个月的努力,凝炼成了这一个切镜
看的真是让人又震撼、又佩服、又羡慕
同时让我们倍感惊讶的是
脂肪真的是太毁身材了
减脂前的小哥哥,其实并没有多胖
可是这些脂肪却遮盖了他所有的肌肉线条
当他减脂后,特别是腹肌的重见天日
让整个人都清爽、精干、帅气了
所以说,如果你在疑惑
为什么自己不断的增肌,身材却还是平平
那么很可能你已经具备好身材所需要的肌肉量了
是时候来一次减脂
让腹肌还有其他部位的肌肉线条显现出来了
你的身材或许会因此达到前所未有的高度
下面就来说说怎样高效率的减脂以及练腹肌
以下是我的几条减脂训练建议
1、先力量后有氧
每天的训练先从力量练习开始
做一些5rm左右大重量复合动作
用来预防肌力与肌肉围度的流失
再做一些小肌群的练习,一组15-20次,做多组
也可以是推雪橇车、抡锤、摆壶铃等
总之充分的动员糖酵解系统进行供能
将体内储存的糖原大量的消耗
力量训练完毕后,糖原已经消耗殆尽
这时候你再来到跑台上,或是做其他稳态有氧
身体就会大量的氧化脂肪进行供能
不过前提是一定要保证充足的供氧
如果你们健身房空气流通性差
那么选择户外跑的效果会更好一点
2、糖水漱口
当你按照以上方法进行训练时
必定会面临低血糖问题
减脂期你不希望额外补充太多糖分
可是不补充的话又会提前疲劳、甚至头晕
怎么办呢?你可以用糖水漱漱嘴然后吐掉
不用摄取任何糖分却能提高运动表现
这是一种叫做碳水化合物漱口的技术
你经常能在足球比赛上看到运动员这么做
碳水化合物漱口的机理是
当口腔的味觉感受器辨别出糖分时
会向大脑传递“我在吃糖”的信号
让大脑误以为你在摄取糖分
大脑便会觉得既然有能量了
我就不用再限制身体的运动表现了
你的运动表现便会重新提高、疲劳被消除
但这种方式只适合普通健身时酌情使用
大运动量要慎用,可能会让身体处于危险当中
然后再来推荐几种腹肌训练方法
腹肌训练最常见的误区就是安排了5-6种动作
没有把精力全部集中在最有效的动作上
如果你想最短时间取得最大效果
应该集中精力做以下3个动作
1、负重卷腹
卷腹是一个远固定动作
是训练上腹肌最有效的方法
如果能加重量那效果就更是加倍了
你可以抱着杠铃片做负重卷腹
也可在龙门架前做跪姿绳索卷腹
2、悬吊举腿
悬吊举腿是一个近固定动作
是训练下腹肌最有效的方法
当你能够一组做10次时
还可以用脚夹着哑铃做
3、空中蹬车
空中蹬车是一个躯干扭转动作
是训练侧腹肌最有效的方法
以上这3个动作的上榜
是根据下面这份肌电数据研究得来的
图表中一共列举了13种腹肌动作的肌电数据
卷腹、举腿和空中蹬车
分别是针对上腹、下腹和侧腹最有效的动作
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!