二头肌练不大，一定要试试这3个动作！ / 四六文摘

如果你做了成吨的弯举,二头肌却还是练不大,这个锅就得甩给肩膀和小臂了. 很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力,导致二头肌总是得不到足够的刺激. 只要你能减少肩膀和小臂的借力,就可以快速看到进步了! ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身大家都知道杰夫大叔拥有令人羡慕的鸭蛋二头肌可我们不知道的是在过去杰夫也曾为二头肌练不大伤透脑筋所以作为一个过来人今天杰夫将向我们指出 ...

原因一.计划中没有手臂日如果你在做腿推拉.或是全身训练计划计划中没有单独再安排一个手臂日那么现在就是时候安排一个了因为想要最大化发展某块肌肉那你也必须让它得到最大化刺激不要想着做了很多的划 ...

熊猫和大吊哥再度联手这次为大家带来三条训练铁律从训练动作的安排.动作顺序甚至是训练心态帮助我们把方方面面做到尽善尽美让二头肌更上一层楼复合训练打头阵练胸时,我们会从卧推开始练腿时,我们 ...

话说自从健身之后感觉是越来越能吃了钱包越来越瘪了也越来越会"糟蹋"东西了... 自上次的"大腿夹爆西瓜"挑战之后最近又有一个叫做"二头碎鸡蛋& ...

技巧一.从下压动作开始练三头很多人习惯从碎颅者或是颈后臂屈伸开始练三头而梅叔是不建议这样做的这种动作会对肘部施加很大压力不适合放在训练一开始去做他建议我们从下压类动作开始预热三头肌和肘关 ...

动作一.窄距卧推三头肌的快肌纤维占比约为65% 这意味着相对于高次数大重量更能驱动它的围度增长! 而窄距卧推就是一个能上大重量的动作关于握距问题,即便是窄距卧推握距也不应窄到让手腕和肘感到不舒 ...

为什么我们的二头肌总是练不大呢? 原因是在弯举过程中有其他部位开始借力削弱了二头肌的训练效果而这个部位就是小臂肌友们看下图在弯举过程中,不只是二头肌在发力小臂肌肉也会不自主的开始收缩大家 ...

二头肌练不大，一定要试试这3个动作！