5个让你俯卧撑次数翻倍的技巧！

来源：NEXT Workout

翻译：Xgame极限健身

技巧一、用爆发力做

每一次下沉到地板上后

你都应该用最快速度撑起来

这样可以提高肌肉的收缩速度

使你在更短的时间内可以完成更多的次数

如果你以前从没有这样做过

那么该技巧可以立即提升10-20个最大次数

但要注意快不等于敷衍，要做的又快又好

在刚开始用这个技巧时

你可以先每组做15个，做5组

每一下都要用高质量的爆发力去完成

熟练之后再去做更多

技巧二、负重俯卧撑

当你能完成15次以上高质量的爆发俯卧撑

就可以在背包里装一些负重，开始负重俯卧撑

还是要尽量带着爆发力去做

15个1组，一共5组

这样坚持训练一周后，摘掉背包再做俯卧撑

你会感觉到要飞起来了

技巧三、达到力竭、超越力竭

当常规爆发俯卧撑达到力竭后

你可以做跪姿爆发俯卧撑，再次达到力竭

或者是在做负重爆发力俯卧撑的时候

力竭后把背包摘下来，再次做到力竭

这样的递减式训练可以显著的提高最大次数

但同时也会导致身体需要更长时间来恢复

所以这个技巧不能滥用，每10天左右可以使用1次

技巧四、别局限于常规俯卧撑

只做单一的俯卧撑是会限制你的进步的

当你的能力提升，难度也应该提上来

你可以尝试击掌俯卧撑、后背击掌俯卧撑

甚至是超人俯卧撑

它们可以让身体在一次运动中募集更多肌纤维发力

让你的俯卧撑实力达到一个新高度

技巧五、习惯成自然

无论多么有效的训练技巧

如果你没有一致性去坚持做它

那也都是不会有效果的

所以提升俯卧撑数量的终极技巧

就是要多练，养成良好的锻炼习惯

能够日复一日年复一年的练它

你一定能达到十分了不起的俯卧撑水平

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！