想练宽肩膀，你需要这3个动作！
来源：Ryan Humiston
翻译：Xgame极限健身
肩膀练不宽的一些主要原因集中在
斜方参与多、神经联系不强、中后束练的不够
这些问题不解决你就无法再进步
如果你的肩膀已经有一段时间毫无变化了
安排以下3个训练，助你打破瓶颈
训练一、后束飞鸟
肩部训练一定要从后束开始
因为所有人的肩膀都是后束比前束弱的
第一个选择是俯身半程交叉下拉
只做半程可以保持肌张力、以强化神经联系
非常适合练后束找不到感觉的朋友
第二个选择是仰卧交叉飞鸟
躯干中立位、肩胛不要刻意收缩
手臂略微向外旋转
训练二、屈臂旋转哑铃侧平举
手臂弯曲，在底部时掌心朝上
在顶端手背朝上
屈臂可以有效避免耸肩的发生
让侧平举变得更加干净利落、更加孤立的刺激中束
训练三、反握变式杠铃前平举
我们把前束的训练放在了最后
开始时让手臂置于身体后方
给前束一个预先拉伸
然后从体前垂直将杠铃举过头
最后再回到开始时的位置
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
赞 (0)