两只手臂对抗地心引力丨10分钟双力臂快速教学

今天给大家带来街头健身教学第3期

如何完成一个完美的双力臂？

什么是双力臂？

可以看做是引体向上加强版

不单单要求你拉起身体

还需要支撑上杠

↓

这个动作容易给人一种错觉

看着简单、我行我也可以

一试才发现难度爆表

如果能做到双力臂

也就意味着

你是一位比较有实力的街健玩家

下面就为大家带来详细的教学

第一步

握杠要与肩膀同宽

大拇指绕过杠

确保握紧

第二步

一只脚尽量向前探

找到那个极限距离的位置

放置一个东西做标记

一条腿不动做支撑

另一条腿尽量向前探到标记位

支撑腿要向后助推

更用力一点

努力让身体摆荡起来

找到胸部被拉扯的感觉

第三步

当你摆荡到最远距离后

身体自然会往回荡回来

在你感觉马上要回荡的那一刻

尽可能的把身体保持L型

就像这样

做出L型后

身体在继续往后荡

你要做的是双手用力向下拉

有点像引体向上的感觉

第四步

当你感觉荡到了最高点时

用力将杠拉到胸前

并且身子向前倾

这点要注意

你的两腿还是要尽量保持L型

别把它们放下去

否则你会感到难以上杠

完善上面的每一步

当你的动作变得越来越流畅

技巧变得越来越熟练

就能GET双力臂了

下面给大家推荐几种力量练习

打好基础

才能更快学会

直腿悬吊 5x力竭

提高腰腹部核心力量

锻炼你控制腿部的能力

直腿引体向上 5x力竭

锻炼背阔肌力量

提高上拉的能力

掌握要领了吗？

快去实践吧

END

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