能把这15种俯卧撑挨个做1遍的人, 胸肌没有一个不大的!

俯卧撑是个神奇的动作

它可以变得很简单、也可以变得很难

只要你愿意不断挑战

它可以将你变得很强很强

以下这15种俯卧撑，囊括了初级、中级、终极版本，你能做到第几个？

常规俯卧撑

手距约与肩膀同宽

双手与胸部在一条直线上

宽距俯卧撑

在常规版本的基础上

两手每边各增加5-10cm的距离

窄距俯卧撑

缩短手距，两手越靠近

对三头肌的刺激越大

注意两肘应该尽量向内夹

上斜俯卧撑

让胸部高过你的脚

两手位置要和胸肌下沿对齐

下斜俯卧撑

抬高你的下肢

两手位置要和胸肌上部对齐

单腿俯卧撑

尝试着撤掉一条腿继续动作

对身体的稳定性发起了挑战

击掌俯卧撑

如果能完成，说明你的上肢爆发力不错

身体腾空的高度越高、爆发力就越强

慢速俯卧撑

对肌肉刺激效果最棒的一种

尝试下降5秒、撑起5秒

弓箭手俯卧撑

伸展一边手臂

将身体移动到另一边

拍胸俯卧撑

在身体腾空时双手快速击打胸脯

比击掌的难度高了一个等级

单臂击掌俯卧撑

一手背在身后

做完单臂俯卧撑后，两手快速击掌

X俯卧撑

看似简单、实际上难度逆天

不信你试试

超人俯卧撑

双手撑地、双脚蹬地

让自己飞起来

背后击掌俯卧撑

在背后完成一次击掌

难度和危险性可想而知

超人击掌俯卧撑

放上终极大招

学会了它

你的俯卧撑功力就已经练到炉火纯青了

END