如果能做到这9个动作, 说明你的身体真心很棒!

仰卧起坐闪了腰？

爬5层楼就累断了腿？

这些都是身体在向你传递一个信号

你该多运动了

人体本就是为运动而设计的

长期不动，它就一定会出问题

所以用运动来测试你的身体健康

就再合适不过了

以下9道运动测试题

你能得几分呢？

1 双臂拎重物，是否会酸痛？

双手各拎3公斤重的物体

试着保持1分钟

如果手臂没有严重的酸痛无力

你的肌肉力量就是合格的

这个动作主要检验二头肌、三角肌力量

如果它们缺乏力量

在做提、拉、抬、推动作时你会感到吃力

2 快速爬30级台阶，是否上气不接下气？

快速爬台阶对于大腿耐力、心肺能力是一种考验

爬完30级台阶若不觉得腿部酸软、喘不上气

这一项你就达标了

3 能否跳绳1分钟？

使用中等速度

大概就是勉强还可以说话的程度

如果你能坚持完成

心肺能力就是过关的

强壮的心脏非常重要

只有它能支持你的运动，维持身体的运转

缺乏运动，你的心脏会更容易出问题

4 能否坚持1分30秒平板撑？

平板支撑是一个考验核心力量的锻炼

核心是你的力量的源泉，十分重要

坚持90秒，说明你的核心还不错

120秒以上，就是很棒的水平了

5 能否连续完成35次深蹲

深蹲的作用是检验大腿肌肉力量、心肺能力

35次徒手深蹲为最低要求

人老腿先老，为了预防衰老

就要加强腿部锻炼、防止肌肉流失

6 能否连续完成20次俯卧撑

想要综合测试核心、上肢、胸背力量

20次俯卧撑为及格

40次以上为优秀

7 剪指甲时，弯曲身体是否有不适？

如果在进行下面这个动作感到不适

就该重视你的关节情况

每天做5分钟活动

让肌肉和韧带得到拉伸

8 能否后踢到自己的臀部

若完全没问题，说明你的灵活性和力量过关

反之，你就应该多做一些全身性运动

9 连续走30分钟是否疲劳？

如果腿部感到疲劳酸痛

就是平时活动太少的表现

每天走20-30分钟

可以燃烧脂肪、保持心情舒畅

让你精力满满

对降低血压和血糖也有帮助

很多疾病的产生都与缺乏运动有关

全球每年约有数百万人因缺乏锻炼而死亡

为了不成为那百万分之一

从明天起，开始运动吧！

END

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