男人的腰是炮台, 6个动作、教你打造强力公狗腰
其实对咱们男人来说
健身不能光打磨门面肌肉
还得追求点实用的力量
说到这儿就不得不提腰的重要性了
它是力量的源泉
比如说你打拳
离不开腰部的扭动发力
搬运重东西
都是腰腿在给你提供支持
当然还有...
腰的重要性就不需要我多说了吧
像这样的好腰
是每个男人的必备
↓
6个动作
教你打造强力公狗腰
印度式俯卧撑
先让臀部高高抬起
然后贴着地面向前冲肩
拉伸你的下背
让它更强壮健康
平板支撑
身体保持平直
腰部不要塌下去
锻炼腰部的耐力
侧平板撑
身体同样要成一条直线
锻炼侧腰部
也就是腹内斜肌的耐力
平板撑提腿
提膝盖到胸部位置
再向侧面扭动
考验核心力量
硬拉
练腰不得不提的动作
大幅增加下背部的力量
山羊挺身
有控制的下落
稍快速度的起身
10多个就能让你下背酸爽无比
大家要注意初练时不要过量
你也不想累得直不起腰吧
每次选择1-2个动作
每个做4组即可
END
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