男人的腰是炮台, 6个动作、教你打造强力公狗腰

其实对咱们男人来说

健身不能光打磨门面肌肉

还得追求点实用的力量

说到这儿就不得不提腰的重要性了

它是力量的源泉

比如说你打拳

离不开腰部的扭动发力

搬运重东西

都是腰腿在给你提供支持

当然还有...

腰的重要性就不需要我多说了吧

像这样的好腰

是每个男人的必备

6个动作

教你打造强力公狗腰

印度式俯卧撑

先让臀部高高抬起

然后贴着地面向前冲肩

拉伸你的下背

让它更强壮健康

平板支撑

身体保持平直

腰部不要塌下去

锻炼腰部的耐力

侧平板撑

身体同样要成一条直线

锻炼侧腰部

也就是腹内斜肌的耐力

平板撑提腿

提膝盖到胸部位置

再向侧面扭动

考验核心力量

硬拉

练腰不得不提的动作

大幅增加下背部的力量

山羊挺身

有控制的下落

稍快速度的起身

10多个就能让你下背酸爽无比

大家要注意初练时不要过量

你也不想累得直不起腰吧

每次选择1-2个动作

每个做4组即可

END

Xgame极限健身

全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯

(0)

相关推荐

  • 9个腰腹力量锻炼动作,女生也能练出公狗腰!

    提及公狗腰,三个词总结就是--强劲有力嘿嘿嘿,简直让妹子脸红让汉子向往的内涵动作! 如果说男生版本的公狗腰还不够过瘾,那妹子版的公狗腰,绝对污到没朋友!如果每个妹子都能做好公狗腰,也就没男人什么事了. ...

  • 男人腰不行,一切等于0!8个动作,打造强劲公狗腰!

    纤细的腰身 清晰的腹肌 这是不是肌友们心中的理想身材? 继V型背.球形肩之后 公狗腰应该是又一个 让女生疯狂 男生向往的好身材标志 要说健身圈的公狗腰哪家强 不得不提一下大屌哥的威名 带着魔鬼般的6块 ...

  • 男人腰不行,一切等于0!7个练腰的动作,让你的公狗腰指日可待!

    ID:love-fitness 推荐7个 最佳下背部(腰部)训练动作, 让你的公狗腰指日可待! 山羊挺身训练: 经典罗马椅,一定要练的背部动作 上身要始终挺直状态, 就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹, ...

  • 一张瑜伽垫九个徒手动作,在家虐出公狗腰!

    把啤酒肚练出六块腹肌,除了要做高强度减脂练习外,腹部动作也必不可少.如果你不想做仰卧起坐,下面这9个平板支撑的变式或许该尝试一下了. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 粉丝咨询微信号:tsfit99 ...

  • 30种虐腹的经典动作,让你练出公狗腰!

    想要性感迷人的腹肌? 其实在家就能练出来! 下面给大家推荐 30种腹肌轰炸的经典动作 从上腹.下腹.中部和侧腹 全方位刺激你的核心 让你了练出公狗腰! 上腹肌仰卧起坐 ▼ 左右交叉摸脚踝 ▼ 上卷腹 ...

  • 20个动作在家虐出公狗腰,让男人更持久!

    想要超强战斗力的公狗腰,你需要认真的锻炼腹肌,下面就推荐20个动作,让你在家就能练出完美腹肌,拥有持久的战斗力! 每周训练2-3次,每次跟着视频练一遍即可,绝对让腹肌酸爽,满满的训练感!

  • 这13个动作,练出型男公狗腰

    环球健身中心 为健身爱好者提供最专业的动作指导.最全的美体健身资讯!跟我来一场肌肉革命! 公众号 ▲关注公众号,看更多健身内容 什么是公狗腰? 公狗腰也叫做狗公腰, 主要是形容男性腰身的词. 拥有公狗 ...

  • 9种居家腹肌撕裂动作,照着做一定能练出公狗腰!

    腹肌一定要天天练,绝对不能懈怠! 今天就来给大家分享亚裔健身达人Mike Chang亲身传授的居家腹肌训练动作,在家就能练,道具只需要一个健身垫子.每个动作15~20下,做2-3组. 01 ▼ 02 ...

  • 想要公狗腰吗?10个高效的虐腹动作 搞起来

    10种高效虐腹动作 想要公狗腰的赶紧跟着练起来! 动作1 卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作2 悬垂提膝 2-3组*做到力竭 ▼ 动作3 坐姿转体 2-3组*20-30次 ▼ 动作4 仰卧腿举 2 ...