杰夫训练干货：如何让手臂爆出血管？

大佬的身材不只是肌肉有看头

就连肌肉上面的血管都这么突出

这是日积月累才能有的训练痕迹

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这样的“青筋暴起”

一是因为皮下脂肪少

二是因为血管比较粗

而训练可以让血管增粗

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因为某块肌肉在发力收缩时

它会需要更多的血液以获取氧气和养分

经过反复训练、一次又一次的充血

血管就会逐渐增粗来适应更大的血流量

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什么样的训练充血效果最好呢？

轻重量高次数的

来试试杰夫大叔的100次弯举训练吧

1、弯举x100次

手心朝自己，侧重大臂

2、正握弯举x100次

手背对着自己，侧重前臂

3、转杠铃x200下

向内转100下、再向外转100下

杰夫最后提到

他们的运动员每两周都会做一次类似训练

肌友们可以参考这个频率

其实就算你没有让血管暴起的需求

也应该做轻重量高次数的训练

因为慢肌纤维只能通过高次数训练刺激到

不做这种训练，你就错过了让这部分肌肉增长的机会

而它更重要的意义在于改善血液循环

因为泵血能力决定着运动能力

很多训练法都会强调让更多血液涌向目标肌

比如FST—7

快去让你的血管爆起来吧