值得一试!运动员们都在做的25个腹肌训练
Sadik Hadzovic--健体运动员
跪姿绳索卷腹
目标:上腹
腹肌轮
目标:核心
仰卧举腿
目标:下腹
平板支撑
目标:核心
Devin Bernardo--健美运动员
器械卷腹
目标:腹斜肌
器械卷腹
目标:上腹
悬吊绳索卷腹
目标:下腹
悬吊举腿
目标:下腹
悬吊交替举腿
目标:下腹部
Julian Smith--健身网红
划船
目标:腹斜肌
两段式仰卧起坐
目标:上腹、髋屈肌
将仰卧起坐分为两段做
卷腹、屈髋
更容易帮你找到腹肌发力的感受
离心仰卧起坐
目标:上腹
将离心过程放慢至4秒左右
上背全程不要贴凳子
绳索侧卷腹
目标:腹斜肌
史密斯提膝
目标:下腹部
Dominick Nikolai--健身网红
悬吊180°举腿
目标:下腹、髋屈肌
双杠提膝
目标:下腹
跪姿绳索卷腹
目标:上腹
站姿侧卷腹
目标:前锯肌、腹斜肌
登山跑
目标:下腹
剪刀腿
目标:等长收缩训练
为了能更好的激活腹部
上背部最好抬起来
仰卧起坐
目标:上腹部、髋屈肌
Tristyn Lee--健美运动员
悬吊提膝
目标:下腹
站姿绳索卷腹
目标:腹直肌
臀贴在龙门架上
后仰充分拉伸腹肌后再向下卷
最后这位大神我没认出来
知道他的肌友可以在评论区留言
仰卧木棍转体
目标:腹斜肌
负重体侧屈
目标:腹斜肌
赞 (0)