1个技巧，教你把二头肌练的又宽又高！

为什么我们的二头肌总是练不大呢？

原因是在弯举过程中

有其他部位开始借力

削弱了二头肌的训练效果

而这个部位就是小臂

肌友们看下图

在弯举过程中，不只是二头肌在发力

小臂肌肉也会不自主的开始收缩

大家可以试试徒手做弯举

在顶端、尽全力收缩二头肌

这时候再摸一下前臂肌肉

你会发现它跟二头肌收的一样紧

那么如何避免弯举时小臂的借力呢？

杰夫大叔给我们展示了一个方法

首先双手托住一只哑铃，然后弯举

全程都要保持哑铃顶部处于水平位置

这个技巧可以不让小臂过多的发力

同时还能确保二头肌收得非常紧

原理是什么呢？

当我们托举哑铃时，手腕是向外翻的

也就是要让手腕保持一定程度的伸展

这样就可以减少小臂的参与了

当我们掌握这条技巧之后

就可以把它应用到任何训练中去了

做杠铃弯举时，手腕保持伸展状态

手掌几乎全程都处在水平位置上

在做反握引体向上时也同样

抓住单杠、手腕向下翻转一点

牢牢的把单杠攥在手心

保持这个姿势去拉引体

在做绳索弯举时

就更要强调这个技巧了

因为握把会滚动旋转

导致手腕很容易向内屈曲

所以我们一定要确保手腕向后伸展

全程都将其固定住

将这个技巧运用到训练中

任何一种弯举的感受都会马上不一样！

最后一点需要提醒大家的是

这个技巧适合用在孤立刺激二头肌上

它能最大程度避免其他部位借力

实现二头肌的高效率增肌

但当我们为了提升力量而训练时

比如做借力弯举等动作时，就相反了

我们需要一定的借力技巧来帮助冲重量

这时候如果再把孤立技巧用上

就有点自相矛盾了

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