引体向上数量提升500%，他是这么做的！

下面这位叫奥斯丁的小哥

是位玩街健的高手

3年街健，不仅让他变大变强

更让他累计了许多引体向上的经验与技巧

今天就让我们一起来看看

从最初只能拉5个引体到轻松25个以上

奥斯丁都做了哪些训练

能让他获得高达500%的数量提升

回忆起自己的训练经历

奥斯丁表示是在拉到10个的时候

引体向上就开始陷入瓶颈期了

为了突破，他做了以下3件事

一、不再做基础的引体向上

他开始做一些更有挑战的变式

比如弓箭手引体向上

当单臂力量越来越强

再做基础的双臂引体向上

自然就会更简单轻松了

二、开始练习单臂引体向上

当引体数量达到15次左右

就应该开始练习单臂引体了

毫无疑问这是为了进一步强化单臂力量

让一手能当两手用

普通引体就是小菜一碟了

三、开始负重

自重训练总归只能带来有限的进步

负重才能让你得到更野蛮的上肢力量

不断地加负重，每组数量控制在5次

直到负重达到自重的50%

当以上3件事都做到了以后

奥斯丁表示再做标准引体

对你来说就已经非常非常简单了

拉25甚至30次都不再是问题

作为一名街健玩家

奥斯丁的训练理念和健美有所不同

他建议大家最好不要慢做引体

如果每一下都追求孤立刺激

那引体数量肯定是很难提上去的

当以数量为训练目标时

高效率的发力方式最为重要

因此我们要用爆发力做、越快越好

确保每一下都拉满全程

刺激尽可能多的肌肉群

这对提升数量来说是最有帮助的

以上就是奥斯丁小哥的全部建议了

都是一些很实用的训练经验

肌友们如果觉得有帮助的话

就点个在看吧！

让更多人知道这个技巧

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