如何把屁股练大？只需做这个！

“咔嚓”、“咔嚓”(快门声)

“杰西，你这是在干嘛？”

“我最近在练臀大肌呢

她们就是靠拍这样的照片

当网红、拿赞助

我也想要！”

今天杰夫大叔将和我们讨论

如何发展出更大的臀部肌肉

不论你是想成为翘臀网红拿赞助

还是想拥有运动员般的超级运动表现

这期内容都会对你有帮助

开始前先来谈谈练臀的意义吧

1、为了更好的运动表现

练臀可以让我们有更好的爆发力

让我们跑得更快、跳的更高

当然做深蹲硬拉时也会更强劲

2、更健康的身体

很多时候的腰痛、髋部紧张

甚至是腘绳肌的拉伤

都是因为臀肌太薄弱导致的

当臀肌变得足够强

很多困扰你的不适就会消失掉

下面开始介绍训练动作

这个动作有点像是绳索面拉

不过是靠下半身驱动的

——绳索穿拉

手持绳索让其穿越裆部

身体前倾、向前走几步

要注意身体的角度

只有前倾才能保持重心

身体一旦直立

必定会被重量给拉回去

就位后，屈髋

让躯干沉下去

同时膝盖配合进行小幅度弯曲

直到你的双手被重量自由拉回去

最后臀部肌肉收缩发力

伸髋、回到起始位置

注意不要让身体恢复直立状态

始终要保持前倾

身体要和地面保持一样的夹角

就是这样一个以髋关节为铰链的动作

它发挥出了臀大肌的主要功能-伸髋

而腿部肌肉则参与的较少

因此它对臀部的刺激会非常强烈

经常训练这个动作

可以提高神经募集臀大肌的能力

也就是让你更会使用臀部去发力

特别是在深蹲时

你就能够用臀部把自己推起来

腰部就不会因为臀部太弱而进行代偿

还有些人在深蹲时

会出现髋部扭动的问题

通过加强臀部训练、掌握臀部发力

问题就可以被改善

综上所述

臀部绝对是一个值得练大的部位

如果你想成为翘臀网红

练臀可以加快这一进程；

如果你想变得更强壮

没有比练臀更快的方法了

毕竟它是人体最大最有力的肌肉群

肌友们可以在每次练腿时

增加几组绳索穿拉训练

看看它会对你的形体和力量

带来多大的改变

--文末福利--