奥赛最强腹肌哥的7大虐腹动作，只为完美腹肌人鱼线！

Ryan Terry，2018年奥赛男子健体第3名

拥有舞台上最精致的腹肌

我看过他的很多腹肌训练视频

发现以下这7个动作是他的最爱

把它推荐给肌友们

1、悬吊举腿 3x10次

他给出的建议是举腿要高过水平位置

下放时控制速度、下腹全程绷紧

2、负重转体 3x20次

双手持铃转体，不需要太快的速度

充分拉伸腰两侧的肌肉

不宜用太大的重量，每边10rm就可以

3、仰卧起坐 3x20次

下斜仰卧起坐偏重于锻炼上腹

平板则倾向于整个腹部

4、绳索卷腹 3x12次

你要记住不是向下“压”

而是向内蜷缩、卷，头朝裤裆方向运动

从一开始发力，就要努力收紧腹肌

5、绳索伐木 3x15次

又是一个锻炼人鱼线的动作

两脚分开站稳，用扭腰的力量带动绳索

手不主动发力

6、V字卷腹 3x力竭

掌握好节奏、收紧核心

否则你可能会掌握不好平衡

加强版可以在双脚间夹一个哑铃

7、平板支撑（可选）x1组

最后可以让你体验一把腰腹部燃烧的快感

这套训练持续时间长、强度大

一周至多练2次

腹肌虽好，但它不值得你花费太多时间在上面