练腿后必做的3件事,别成为“3秒就倒”的男人
别看健身的一个个挺猛
一到练完腿的时候
就全虚了...
练完莫名其妙就倒了
最多超不过3秒
第二天接近残疾
在外行走要靠墙
在家移动全靠桨
当然了,如果肌友们回回都练到这种程度,那是好事
这也反映了你的训练强度很高
但是每次都变成这样,确实是很耽误事
直接影响到上班、逛街、甚至...
下面就给肌友们送上3招,在练腿后做
疲劳感和酸痛感都可以缓解不少
1 静态拉伸
可以将收缩的肌肉伸展开来,缓解疲劳、排出乳酸
每个动作15秒
股前侧拉伸
股后侧拉伸
下背&股后侧拉伸
股内侧拉伸
小腿拉伸
2 泡沫轴滚动
目的是让筋膜组织恢复弹性,消除肌肉黏连
缓解肌肉的压力
股后侧滚动
股前侧滚动
股外侧滚动
小腿后侧滚动
胫前肌滚动
3 散步、小跑
练腿后你越是坐着不动,就越是酸痛、难以行动
这是因为乳酸大量堆积、而排出却又缓慢
主动地每天去慢跑20分钟、哪怕散散步也好
加快血液流速、加速废物排出,都可以大幅缓解延迟性酸痛
END
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