事半功倍的健身方法：让我们一起来做运动！

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说什么有氧运动要30分钟后才有功效，每次一整都要一个多小时，我在想如果桑拿房健身，做操是不是15分钟就能达到一个小时的功效啊

galaxywj：先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红

fiona_chen: 有氧的话要事半功倍就早上空腹练。因为这个时候身体里的肝糖原经过一夜已经消耗的差不多了，那么锻炼就是在消耗脂肪。先力量再有氧也是一个道理。先用力量训练消耗掉糖元，然后有氧就可以直接消耗脂肪。

葱白小小：健身目的是啥？为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？俺觉得不太可能是第三个情况吧

小小冰鱼： 你是什么目的呢？如果是减脂那就做HIIT,就是高强度间歇训练。举个栗子，跑步二十多分钟，这二十几分钟可以这样分配：五分钟热身，三十秒冲刺让心率达到最大心率的70-80%，慢跑调整一分钟，如此交替8-10组，最后跑五分钟调整。HIIT种类多样，除了跑步还可以做些别的训练，具体网上搜吧。我个人体会效果不错。这个道理是增加你的基础代谢率，这样比慢跑一个小时的减脂效率要高。 其实最好还是配合力量练习，增加了肌肉，实际帮助你减脂，因为肌肉越多基础代谢率越高。

BenzA：别的不清楚，但事实证明吃素和运动是减不了肥的健身的，你看猪八戒去西天取经万公里走下来还吃素还那么虚胖。

schopenkitto：练多久就有多久效果，虽然不是线性关系，但是每次也不一定要长时间才有效。能跑步最好，省时高效。

mib：从热量的角度, 游泳最好, 从坚持的角度, 走路上下班。

草莓酸奶冰激淋：我真有追求虐肌肉之后的快感和上瘾感！，被虐了好爽的说o(╯□╰)o

...... 我现在自动把肌肉酸爽的感觉等同于身材在变好......

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