《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》
我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。因此， “晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。
脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。这是因为肌肉没有力量。巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。
老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
几个适合老年人的运动方法。腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。此法有补脾健胃之功，宜经常习之。推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。
健脾体操：(1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；(2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直），然后缓慢放下，重复10次；(3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目。在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。
雨雾天气或气温突降，老人最好不要出去晨练；有高血压、冠心病的老人不宜清晨运动，此类患者最佳运动时间为下午或傍晚。前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者只进行一些小运动量的活动即可。
一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息1—2天，使身体得到恢复和缓冲。
老年人的身体一般都是比较差的，在饮食还是生活习惯上面都要注意很多的事情，老年人为了身体健康还是要坚持锻炼的，老年人一般都是不太适合进行剧烈运动的，平时做一些有氧运动还是比较好的，比如说游泳以及慢跑这些运动都是比较适合这个年龄阶段的，今天要为大家讲解的一个运动就是散步了，这个散步的时间也是需要注意的，那么老年人每天在什么时间走路是比较好的呢？下面就来看一下吧。
老人走路锻炼时间
1、早晨
老年人的睡眠质量一般都不是很好，大多数的老年人都是习惯早起的，早上起来之后有些人就会习惯去晨练，现在晨练的项目是比较多的，老年公园里面是有很多的运动项目的，如果不去这些地方进行锻炼的话，自己去散散步也是可以的，早上散步是有很多好处的，早上的空气比较的新鲜，这个时候出去运动有利于血液循环以及新陈代谢，锻炼完后吃个早餐，这一天的精神会非常的好，所以这时候散步是比较好的。
2、晚饭后
晚饭后这个时间出去走一走也是比较好的，晚上刚吃完饭应该是比较撑的，这个时候走走路可以帮助消化，对肠胃比较的好，然后就是这个时间锻炼，晚上睡眠的质量会更加的好，但是要注意的事情是不要吃完饭马上就去散步，大概要等一个小时之后再散步，这个时候去散步效果是最好的。
3、下午四五点
这个时间走走路也是比较好的，因为这个时间的空气会比较的好，太阳也还没有下山，还有一点太阳，有利于对钙的吸收，所以这个时候走路锻炼也是比较好的，大家可以尝试一下。
老人走路需要注意的一些事情
走路虽然说是比较轻易的一个锻炼，但是还是要注意一些事项。第一个就是在走路的时候做好不要背着手，很多的老人都会有这样的习惯，但是其实这个习惯是不好的，背手这和姿势不利于身体保持平衡，也不利于身体血液的循环，所以最好不要背着手走路。
然后就是走路也是要选择合适的地点，有些地方的道路还是比较坎坷的，走在这些路上可能会摔倒，走路的时候还是要注意一下，还有就是要找有阳光的地方，老年人最重要的就是补钙了，这样对身体好，心情也会更加的好。