想要减肥，先避开4个误区，让你身体持续燃脂！

同样是减肥，为什么别人的减肥效果明显，而你的减肥进度总是那么差呢？好身材需要平时的自律，更需要选对方法。错误的方法只会让你事半功倍，身材也容易反弹。

想要减肥，你需要避开这4个误区，让你身体持续燃脂，维持住苗条的身材！

误区1、热量摄入过低

虽然减肥需要降低卡路里摄入，但是过犹不及，热量摄入过低会让身体营养不良，出现各种副作用。长期热量摄入低于身体基础代谢值的人，身体肌肉会流失，出现乏力、贫血、营养不良的问题，你瘦下来的同时，也会变成易胖体质，恢复饮食后身材也容易反弹，这样的减肥相当于是无用功。

想要健康地瘦下来，避免身材反弹，我们要合理控制卡路里摄入，不要过度节食。每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，因此，我们的热量摄入比平时下降20%-30%左右即可。

误区2、久坐不动、缺乏锻炼

平时缺乏锻炼，一坐就是一整天的人，身体活动代谢值不足，身材容易发胖。生命在于运动，缺乏锻炼也会加速身体机能老化，出现腰酸背痛、关节硬化等问题，不利于保持年轻的身体状态。身体机能老化意味着身体代谢运转效率低下，热量消耗也会大不如前，发胖的几率也会大大飙升。

想要减肥的人要尽可能地动起来，能站着就不坐着，能走着就不站着，每天累计步行一万步以上，培养1-2项运动爱好，比如打球、广场舞、慢跑、游泳等运动，每天晚上坚持锻炼40-50分钟，提高身体活动代谢，促进身体燃脂，还能强化体质，保持年轻的身体状态。

误区3、经常熬夜，睡眠质量差

不要小看睡眠对身材的影响，如果你的睡眠质量差，睡眠时间不足，意味着身体机能得不到有效的休息，白天运转代谢就会低下，身体衰老速度也会比别人快2-3倍，你看起来也会显老。

想要促进脂肪分解，远离肥胖的困扰，我们要坚持早睡，保证充足睡眠，每天睡足8小时以上，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，你在白天也能消耗更多的卡路里。

误区4、低估了食物的热量

有的人平时喜欢吃各种零食跟奶茶，却低估了这些食物的热量，导致减肥效果低下。很多加工零食的热量高、饱腹感差，会影响你的减肥进度。

我们需要戒掉各种巧克力、饼干、糖果、薯片、炸鸡类的食物，以及各种有糖分的饮品，多吃一些低卡、天然的食材，坚持健康饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。