无氧运动的好处

​无氧运动

运动是包含有氧运动和无氧运动，对于有氧运动大多数人并不陌生，日常的跑步、骑车、游泳等都是有氧运动。那么无氧运动呢？了解的人并不多，今天就来具体介绍一些无氧运动以及无氧运动的好处。

什么是无氧运动

在运动强度大的时候，氧气供给不能完全满足身体的需要，身体就会利用身体糖原进行转化，变成身体所需要的能量。

无氧运动的好处

1.增加肌肉量

无氧运动是增加肌肉含量的重要手段，通过无氧运动的刺激，会让更多的脂肪转化成肌肉。

2.提高骨密度

无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。

3.提高肺活量

4.提高免疫力

无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。

5.燃烧脂肪

无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。

6.改善新陈代谢

减肥的重要途径是提高身体代谢水平，无氧运动通过训练后，身体的乳酸阀被打开，在此过程中，脂肪会转化成更多的能量被消耗掉。

做无氧运动注意事项

1.适度

对于初学者来说不建议选择大强度的无氧运动，要通过一段时间的锻炼之后，在增加。

2.时间

无氧运动跟有氧运动一样是需要足够的时间才能有效果，一般情况下20分钟以上。

3.坚持

脂肪存储和动用是一个平衡的状态，因此我们可以选择隔天进行，但是不要间断。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动在系统代谢上一个是有氧代谢一个是无氧代谢；

在能量消耗上，有氧是淀粉、脂肪、蛋白质提供能量，无氧运动主要是分解血糖来提供；

最大心率方面，有氧一般保持在百分之六十到八十，无氧保持在170-180次/分。