深秋初冬这样补肝血，睡眠渐香、脱发也少了

深秋初冬，寒凉渐至，人体容易出现这些问题：

▷ 脱发加重

▷ 眼睛经常干涩

▷ 凌晨/半夜醒来

▷ 四肢易发麻，腿脚偶尔不由自主地抽动

▷ 经量少甚至闭经（女性朋友要重视）

出现一个问题，表示身体肝血不足；出现两个及以上，要警惕肝血虚。

1 为何深秋要养肝血？

渐燥的秋气可伤肺、伤胃液、最终伤肝血和肾阴；霜降后河水枯落，人体容易缺乏水（血）液滋养。因此深秋养肝血，完全契合了秋冬养阴的理念，也有助眠、利于气血收藏等好处。

健康君推荐几款补养肝血的食疗方，便于大家调补肝脏。

2 补肝血茶方

酸甘化阴法尤宜养肝血，坚持可明亮眼睛、缩短入睡时间、指甲更饱满有光。

山楂桂圆茶

山楂味甘、桂圆补益心脾、大枣养血安神，三者共用可养肝血、安神助眠，可作深秋的保健茶饮。

• 材料：

山楂15g，桂圆15g，去核红枣3枚

• 步骤：

材料洗净，沸水焖泡15分钟后再饮用。

甘草梅子汤

五味子补五脏之气，山茱萸平补阴阳，甘草陈皮梅子汤调补气血，桂花化痰，材料共用有和血敛肝、滋肝阴的作用，建议喝到小雪节气。

• 材料：

乌梅6个，大枣5枚、山楂10g、甘草5g、川陈皮5g，山茱萸10g，五味子6g，罗汉果1/2个，桂花适量

• 步骤：

罗汉果碾破，与除桂花外的材料一同煮35分钟，滤汤汁冲泡桂花饮用。

积食、痰多者去掉山茱萸，女性经期不可饮用，气虚者可加15g黄芪同煮。

3 补肝血食方

墨鱼干汤

墨鱼有滋阴、健脾理气之功，属于养肝血的上品，熬夜、肝血虚、阴虚之人以及女性可以常年食用。

双莲墨鱼干汤、白果墨鱼干汤、清炖墨鱼干、墨鱼干炖鸡都是不错的选择，其中双莲墨鱼干最养肝血兼补心脾，可润秋冬季的燥气。

• 材料：

墨鱼干一块（约200g），莲藕400g，莲子10枚，枸杞10粒，带皮生姜3片，陈皮1片，肥肉（中和味道，不挑肉类）100g

• 步骤：

墨鱼干（不拆骨）、莲子用冷水泡发，莲藕切段，材料冷水入锅炖40分钟，炖熟取掉墨鱼骨，稍调味食用。

霜降后不宜熬夜，熬夜极伤肝血。熬夜后第二天需用食疗弥补，清炖墨鱼干汤可避免脾气急躁、上火、眼睛发红等熬夜「后遗症」。

枸杞山药粥

山药、红枣、枸杞共用可养肝补血、健脾化湿，有改善睡眠不好、常心情郁闷的作用。

• 材料：

枸杞20g，山药20g，去核红枣6枚，粳米适量

• 步骤：

山药洗净，去皮、切块；粳米洗净煮至半熟，其他材料入锅并不断搅拌，山药煮熟即可。

肝血养好了、阳气才藏得住，入冬后（小雪节气开始）才不容易得虚症。

• 温馨提示

肝血不足时，其影响上至心脏、下至二便，而且女子以肝为先天，养好肝血才能安度四季。

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