硬板床，真能拯救你的腰吗？

很多人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！益寿君也常听老人们说“睡硬板床更健康”，然而“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲。从侧面看有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

睡稍微有些硬度的床，能够支撑我们，保证脊椎不负重、不变形，可以消除负重和体重对椎间盘的压力，的确有利于症状腰痛的缓解。但是，“硬板床”可不是光秃秃的硬床板。

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硬板床≠睡床板

我们知道，床太软腰吃力，睡醒后腰背会特别累。

（图片源于sleeptherapy.com.tw）

但是，有些人太实在了，听医生建议“睡硬板床”，便回家把床垫、床褥统统撤掉，铺一张薄薄的床单就睡了。益寿君想问问：这么咯着，不疼吗？

医生让你睡的“硬板床”，是区别于席梦思等软床垫的一种说法，可不是只有床板的硬床。

床板太硬，不能配合人体脊椎的正常的S形曲线，睡上去之后，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果，而且腰部得不到支撑，时间长了同样容易造成腰肌劳损，加重腰酸背痛等症状。

（图片源于sleeptherapy.com.tw）

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响，很明显的感受就是醒来浑身硌的疼。

（图片源于sleeptherapy.com.tw）

适合你的软硬适中的床，躺平时能贴合脊椎的S曲线，侧睡时能让脊椎保持平直，给身体足够的支撑。

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利脊椎，适好床，记住3原则

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软硬度：记住3：1

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

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贴合度：试睡  

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

买床垫的时候，要多个姿势躺上去，并且全方位多角度的长时间试睡一下！

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厚度：弹簧床垫12~18厘米  

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。床合不合适，睡过才知道。

参考文献：

睡硬板床能赶走腰痛吗？. 胡志俊,上海中医药报,2019-10-18

腰痛睡硬板床有讲究.钱军.江苏卫生保健.2019年01期

所以别不好意思

试睡30分钟吧！

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