秋季三分虚，进补正当时！增强身体抵抗力看这篇就够了

俗话说“入秋三分虚”！

经过一个夏天的透支，

人体内营养大量流失，

身体变得亏虚，容易得病，

虽然已在北京短暂秋天的尾巴，

但此时仍是进补的好时机！

不过！

秋季进补需要注意以下3点！

一起来看看吧！

秋季饮食3大忌

秋忌1：少吃凉

入秋后，天气逐渐转凉，肠胃对凉的食物非常敏感，如果经常吃凉性食物，容易引发肠胃性感冒。

秋忌2：少吃姜

俗话说“一年之内，秋不吃姜”，入秋后，天气逐渐干燥，而姜是热性最大的一种食物，常吃容易上火。

秋忌3：少吃荤

换季时，人体肠道消化能力弱，对肉类，高脂肪类食物的消化力不足，此时如果增多肉食，容易引起胃胀，消化不良。

要想秋无病，养生“三板斧”

♥三处不能冻♥

1、腰部不能冻，腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；

2、腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；

3、背部不能冻，后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

♥三法养肺气♥

1、清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。

2、入夜含梨：肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

3、热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，可滋润肺脏，早晚各1次，每次10分钟左右。

♥三物来秋补♥

1、平补首选老鸭汤：鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃、清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

2、枸杞山药粥：枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。

3、平补阴阳吃枸杞：枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。

※ 年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。

助眠小妙招

1、柏子粥安神：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

2、静神调息：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

3、慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

4、百合水泡脚：睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

 - 百合水泡脚 - 

药材：取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。

方法：将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

除了以上的方法，

想要增强身体的免疫力

平时还可以试试下面的穴位养生法哦~

  - 这两个穴位增加肺气 -  

♥揉迎香穴♥

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：

用一点润肤乳，拿手掌的大鱼际部位摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

♥擦大椎穴♥

它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

秋吃8种宝  胜过冬虫草

TOP1：莲藕

消除秋乏

秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏，莲藕含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，还可以增强体质，抵抗病毒。

润肺止咳

入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝。

催乳化瘀

对于宝妈来说，乳汁不足最让人头疼了，教你一招，多吃莲藕，不仅能催乳、增加乳汁营养，还能化解乳腺淤堵。

TOP2：芋头

头发稀少

经常脱发的人，头发变得稀疏，许多人用了生发剂的效果也一般，其实不如食疗，多吃点芋头试试。

保护牙齿

芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，尤其是换牙期的小朋友平时多吃点，会让长出的牙齿很健壮。

TOP3：红枣

补气养血

红枣是秋季进补的绝佳选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用，把红枣切成片泡水喝，更容易被吸收。

眼袋眼圈

眼袋黑眼圈比较重的，常吃红枣也有一定的效果。

健脾养胃

秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻的人，每天用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

TOP4：冬瓜

清肺排毒

许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的，平常可以多吃点冬瓜，排出常年老痰，对肺热、咳嗽、哮喘，都很管用。

减肥修身

肥胖困扰着很多人，也容易引发各种疾病，有人花大价钱去买减肥药，岂不知冬瓜是减肥圣品。

排出肾毒

80%的人都有不同程度的肾脏毒素，有些人不重视慢慢会发展成肾炎，冬瓜能一定程度上排出肾毒。

TOP5：苦瓜

保护视力

经常熬夜或常用手机容易引起视力下降，苦瓜含有丰富的维生素A和B，能够保护视力，并且对许多眼部疾病也很有帮助。

保护心脏

入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这些成分均有助于预防心血管病发生。

TOP6：红薯

预防流感

秋季是流感的高发期，平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感发生率降低，尤其是孩子平时可以多吃点。

去皱抗衰

常吃红薯能延缓衰老，不仅能改善皱纹，还能预防皱纹的产生。脸上有痘者经常吃红薯也能改善痘痘肌肤。

TOP7：黑芝麻

快速补钙

秋季钙流失比较快，人体需要及时补充，相对牛奶和鸡蛋，黑芝麻的钙含量远高于它们，其钙含量是牛奶4倍，鸡蛋的6倍。

提高生育力

黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。

TOP8：海带

秋季缺碘

秋季人体碘流失很快，常吃海带可及时补充碘。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少，会引发甲状腺机能减退症。

排出肠毒

海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分，吸收肠道毒素的作用，长期便秘，肠道不适的人，可以经常吃点海带。

防动脉硬化

动脉硬化形成的最主要原因是血管对胆固醇的吸收，海带能减少人体对胆固醇的吸收，预防动脉硬化。

秋季是疾病的高发季节，50%以上的疾病出在秋季，大部分是由于饮食不当引起的，秋季十大进补食物，为家人收藏好，平时多吃点，全家保安康！

来源： 最紧要健康GRT