【瑜伽】阿斯汤加之——在阳光下（视频）

　　阿斯汤伽瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

如果你有学习和练习过瑜伽，那么你更需要进一步来学习阿斯汤伽瑜伽。

            

01、什么是阿斯汤伽？

Ashtanga vinyasa yoga 由 K. Pattabhi Jois 上师在印度mysore所传授一种古老的瑜伽系统。具有几千年的历史，以严谨和科学性著称，是瑜伽经的身体实修展现。

Ashtanga vinyasa yoga 总有六个系列，第一系列Yoga chikitsa练习对身体起到理疗和修复的功效。从中感受理解瑜伽经八支的实修过程持戒（Yama）、精进（Niyama）、体位（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。

而根据《瑜伽昆仑塔》演变而来的阿斯汤加，也就是现在我们所练习的初级（一级）、中级（二级）、高级（A、B、C、D）。