减肥的关键：降低卡路里摄入，提高卡路里消耗，减掉身上多余赘肉

为什么别人拥有一副好身材，而你身上却赘肉满满呢？

胖子都是吃出来的，这一点都没说错。如果你平时可以少吃的零食，少喝点奶茶，少吃点宵夜，规律三餐，多吃青菜，饭吃八分饱，那么一定不至于发胖。

小编的妹妹体重124斤，天天喊着减肥，但是几个月过去了，体重一斤没减。她平时不太喜欢家里吃饭，总喜欢叫外卖，冬天喜欢吃火锅，饭后总会喝一罐饮料来解渴。这样的饮食习惯，热量摄入远比规律三餐的人，一天会多摄入400-500大卡的热量，她怎么可能瘦下来呢？

想要保持好身材，你需要足够的自律！

想要瘦下来，你需要给身体创造热量缺口，控制每天的热量摄入低于身体的热量输出，你自然会慢慢瘦下来。

因此，减肥的首要关键是：调整饮食状态，控制卡路里摄入。抛弃各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，减少热量堆积，减轻身体运转负担。

三餐规律饮食，不要吃 外卖，选择清淡、天然、少加工的食物，多吃一些蔬菜跟水果，少吃煎炸类跟重油盐的食物，主食米饭减半，坚持一段时间，体重自然会有所下降。

减肥期间，不要极端节食，只吃蔬菜水果的行为，虽然可以让你瘦下来，但是却会分解身上的肌肉，让你基础代谢值下降，减肥后身材容易复胖，易胖体质也会光顾你。

我们需要均衡营养摄入，多样化饮食，补充身体所需的三大营养元素：蛋白、脂肪、碳水，同时补充身体运转所需的维生素、矿物质、膳食纤维，让身体保持代谢动力，让你更快瘦下来。

而减肥的另一个关键是：加强运动，提高卡路里消耗。如果你总是坐着不动，每天步数只有2、3千步，这样的身体活动代谢值是非常低的。

如果你可以每天坚持1小时的健身锻炼，比如慢跑、有氧操、打球、游泳等运动，身体每天就可以多消耗450-650大卡的热量消耗，你瘦下来的速度也会加快。

不要总羡慕别人的好身材，好身材需要付出努力。有氧运动可以让你瘦下来，而力量训练可以帮你雕刻好看的肌肉身材。

如果你希望瘦下来后，练出男人的六块腹肌、倒三角身材，女生的翘臀、马甲线身材，那么你还需要加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、推举、硬拉、引体向上训练来提升自身的肌肉维度，强化自身的身材线条，提高自身的魅力指数。