不知不觉就变胖，这8个习惯是罪魁祸首！你中了吗？
总是不知不觉、莫名其妙就变胖了？
很多人觉得体重无法控制，以至于“喝水都会胖”，先别急着怪自己是“易胖体质”，也许是因为你忽略了下面这些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中枪了吗？
1.三餐不规律
生活不易，工作忙碌，很多人都无法做到按时吃饭，尤其上班族。
正因为如此，当你有时间吃饭时，可能已经过度饥饿了。这种情况下，人很容易因控制不住食欲出现暴饮暴食的现象，一不小心就吃多。
此外，考虑到长时间能量摄入不足，身体因此会进入“省电模式”，降低代谢，并将脂肪存储起来，这也是导致你变胖的一个原因。
减妞支招：工作再忙也要好好吃饭。毕竟，不饿时很理智，饿急眼了根本来不及思考后果呀，所以，控制饮食的要点也在于降低饥饿感——建议早餐时间安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。
2.晚餐太丰盛
早餐不吃，午餐凑合，一到晚上，就开始大吃特吃放肆自己，这是不是你？不要借口说应酬太多，晚餐吃得太丰盛，你就要为“丰盛”付出代价。
因为丰盛意味着热量高且无法控制，且多数人吃饭较晚，吃完就睡，中间没有运动消耗，不仅增加肠胃负担，还会影响睡眠。久而久之，脂肪就堆积在你的身上了。
减妞支招：一般建议晚餐时间距离睡觉前3小时吃完。比如，晚上11点睡觉，那么晚8点前你就要吃完晚餐了，适当休息后，还可以活动活动。另外减肥期间晚餐建议以清淡易消化的食物为主（富含膳食纤维的食物，富含蛋白质的食物）。热量控制在一天总热量的30％。
3.吃饭顺序搞错了
热量控制得很好，饮食结构也没问题，怎么还是胖？也许是因为你没有注意吃法顺序。
不知道你吃饭时都先吃什么，一般中国还是喜欢先吃主食吧，但这样操作对控制血糖不利，但如果先吃大鱼大肉呢，又容易脂肪摄入超标，所以先吃主食和先吃肉都是“错误”的顺序。
减妞支招：饭前可以喝点水或清淡，然后吃饭应该先从蔬菜吃起，接着是蛋白质类食物，碳水主食应该放在最后吃。这样吃饱腹感强，还可以控制血糖，防止脂肪堆积。
4.饮食中忽略了乳制品
蔬菜热量低，所以减肥时多吃蔬菜，这虽然没什么问题，但如果你忽略了饮食结构的平衡，比如，饮食中缺乏乳制品，也容易变胖。
为什么这么说呢？因为乳制品中富含钙类和蛋白质。钙作为身体必须的营养素，如果缺乏，就会导致人体释放“钙三醇”，导致脂肪堆积。
再说蛋白质，如果缺乏，就会导致肌肉流失，肌肉对身体有多重要，不用我过多强调了吧。
减妞支招：如担心乳制品中的脂肪，可以选低脂或脱脂的。控制好摄入量即可，成年人每天应摄入相当于300ml的鲜奶或等量奶制品。
5.不爱喝水
脂肪的代谢需要水分的参与，多喝水可以促进代谢，防止便秘，帮助身体排毒。所以水分摄入不足，就会拖慢你减肥的进程。
有时你觉得自己饿了，其实是渴了，这时候喝一杯水，就可以辨别。反之如果你把渴当成饿，就会吃东西，变胖的几率自然增加。
减妞支招：根据中国居民膳食指南，成人每天应摄入1500-1700ml 的水，约7-8杯。起床后、三餐前都是好时机，记得少量多次喝。
6.打着“不浪费”的幌子继续吃
明明已经吃饱了，但看到餐盘里还剩这么多，心想不能浪费，继续吃？虽然我们从小就被灌输“节约”的习惯，但你到底有没有考虑过身体的感受？饭菜汤汁吃个精光，会导致你吃撑并且热量摄入超标，容易胖啊。
减妞支招：减肥期控制饮食，还有一个原则，吃饭吃7分饱。这样吃，对肠胃来说比较友好，不会有饥饿感，但也不会觉得撑。如果害怕浪费，点餐前记得评估好饭量。
7.长时间久坐不动
学生党、上班族都有久坐的习惯，一坐小半天儿，从来不离开座位。你可能都意识不到自己已经坐这么久了，这就会影响血液循环和身体代谢，热量消耗自然少了。而且，久坐还被世界卫生组织列为10大致死致病元凶，想想也是很可怕了吧（吓得减妞赶紧离开椅子）。
减妞支招：有意识地，每隔1-2小时，最好起来活动一下身体。你可以接杯水，去个厕所，也可以靠墙站立一会，来回走动走动，这些简单的活动都可以减少久坐的危害，防止脂肪堆积。
8.有三急不及时解决
忙忙忙，忙起来不仅忘了吃饭，也忘记了上厕所。
但憋三急可不是好习惯哦，会影响肠胃蠕动，影响肝脏和肾脏正常代谢，也会导致体内垃圾和脂肪的堆积。
减妞支招：如果感到便秘和尿意，还是立刻解决吧，一般：排尿每天4-8次，排便每天1-2次或1-2天排1次便都是正常的。
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