双十二来了！妈妈们究竟要不要给自己囤点钙片呢？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐您好，双12马上又要来了，我一个同事想囤点钙片。她刚怀孕，在网上看到有人说第四个月才需要补钙，但是有些人又告诉她孕早期就要补。不知道其他的孕妈妈有没有这种疑惑，斌姐能否帮忙解答一下？谢谢！
——网友 Jennifer
斌姐答疑：
Jennifer您好！
是否需要补钙，要看个人的膳食情况。从我日常的调研来看，很多女性可能是需要补钙的。因为我们中国人传统的膳食结构和西方国家不一样，成年后很少有人每天摄入奶制品，可能有人从小时候断奶后就真的没有再喝过奶。所以从钙的来源说，就是缺失的，如果不能及时改变饮食习惯，那即使是普通女性可能都需要补钙。
中国营养膳食指南推荐的孕期钙摄入量，孕早期和普通女性一样，每天800毫克，孕中晚期和哺乳期每天1000毫克，相当于每天要喝3~4盒250毫升的盒装奶（约105毫克钙/100毫升牛奶），这样才能满足孕妈妈和胎儿每天所需的钙。而每个时期，充足的钙摄入对于孕妈妈和胎儿的都非常重要。
这个时期的孕妈妈对钙的需求量跟孕前相当，但孕妈妈这时已经开始为整个孕期所需的钙做储备，同时，孕早期是胎儿神经发育的关键期，充足的钙能支持胎儿神经肌肉的发育，为胎儿出生以后的神经反应性打下很好的基础。
三个月胎儿胳膊腿长出来，骨骼已经形成。这时孕妈妈如果没有摄取足够的钙，胎儿继续生长，就只有动员妈妈的骨钙库了，再通过胎盘沉积到胎儿骨骼内。但是妈妈不可能把所有的钙都动员给胎儿，胎儿对钙的需求也就可能无法得到满足了。这时孕妈妈和胎儿就可能都会缺钙。孕妈妈血钙因此会下降，更容易出现抽筋；胎儿的正常生长速度也可能受影响。
到了孕晚期以后，胎儿的骨骼会继续加速发育，骨密度也增加；孕妈妈也要开始为泌乳做准备。所以这个时候应该要达到的补钙量也不能少。
哺乳期的营养补充，对于妈妈身体恢复以及泌乳都非常重要，很多妈妈在这个阶段不注意钙的补充，导致流失过多，增加今后发生骨质疏松等情况的风险。
很多女性钙摄入不足在年轻时可能感觉不明显，偶尔抽筋等情况大家也不会放在心上。但随着35岁后，我们的成骨细胞生成速度将远远小于破骨细胞的流失速度，所以钙的"储蓄账户"不足的女性，将会有越来越多的症状表现，尤其是因为骨质疏松导致骨折的发病率会高很多，从而影响生活质量。可能有人会说，那等我缺的时候再补，告诉大家，来不及了，这时候的补充只是满足你目前所需，“资本累积”的过程已经过去了。
所以再次提醒大家，不要只想着给宝宝每天喝奶，我们自己也要养成每天喝奶的习惯哦~
斌姐碎碎念：
对于每天大量喝咖啡、
患有骨质疏松的孕妈，
由于钙质流失、
本身缺钙和钙需要量大的原因，
都需要在营养师评估饮食后，
调整饮食，或者合理补充钙剂哦。
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-这是我为大家分享的第186篇文章-