哺乳妈妈吃什么补充营养？这张图一看便知
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
母乳是宝宝最好的食物，也是妈妈给新生宝宝健康的第一份礼物。
今天是5月20日“母乳喂养宣传日”，想必很多妈妈都知道母乳喂养的好处，也希望自己能纯母乳喂养宝宝，但是妈妈在坚持母乳喂养的过程中却会出现各种各样的问题或者误区。
今天就来聊聊妈妈在哺乳期间是否需要食用一些补充剂的问题。
首先来看看哺乳期妈妈和普通人群的营养需求有什么不同▼
从上表我们可以看出，乳母比普通女性在营养需求方面要高很多，比如能量要比平时多500千卡，换算成食物是二两左右大米或者面粉；要满足增加25克蛋白质的需求就要吃大约二两北豆腐+二两牛肉。
钙的需求量也是非常高的，每日需要1000毫克，大概需要喝500毫升牛奶+半斤油菜+二两北豆腐才能满足妈妈自己和宝宝的需要……
上面只是举例说明其中的一部分营养素，从中可以看出妈妈在给宝宝哺乳期间的营养需求是十分高的。如果不能达到，不但不能满足妈妈自身的需求，妈妈也可能出现身体免疫力下降、骨质疏松、牙齿松动、贫血等问题；还会影响乳汁中各种营养素的含量，从而造成宝宝营养需求跟不上。如果缺维生素A，会影响宝宝视力发育、骨骼生长以及免疫力下降等问题。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：立正妈妈）
妈妈可以参照上表对比一下自己平时的饮食（上表中所列食物均是同类食物中该营养素含量较高的，如鸭肝在食物中铁含量和吸收率都较高），如果大致符合就不需要单独补充营养素补充剂；如果相差较多就需要补充一些营养素制剂了。
（图片来源于网络）
我们建议身体需要的营养素最好从饮食中摄取，但是如果因为种种原因不能满足时，可以借助营养补充剂，但这只是暂时的方法，不要长期依赖于补充剂。在选择补充剂时要防止以下误区：
复合补充剂最适合乳母的需要？错！
有些妈妈认为既然哺乳期多种营养素需求量都很高，那就买复合补充剂，或者多种补充剂一起食用，这样既省事又方便。
这样的做法很容易导致个别营养素超量摄入，如果是脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E），长时间大量超量服用会引起中毒，矿物质（钙、铁、锌等）会给肾脏等器官带来负担，所以妈妈在选择时需要在营养师的建议下选择适合自己的营养补充剂。
（图片来源于网络）
蛋白质需要量高就要补充蛋白质粉？错！
如果注意看蛋白质粉的配料表会发现主要原料为大豆，这种食材在我们日常的饮食中并不少见，并且花样还很多，如豆腐、豆腐脑、豆皮等等，而且优质蛋白质的来源还包括奶类、肉类、蛋类和鱼虾类。
按照现在的饮食习惯估计妈妈也不会缺乏，一般我们是不需要借助蛋白质粉来补充的，多种食物的摄入还可以补充身体需要的其他营养素。
只注意补充钙剂而忽略维生素D。错！
维生素D帮助钙吸收，而日常饮食很难满足维生素D的需要，如果妈妈不能保证每日露出四肢晒太阳两小时左右，就需要补充维生素D制剂。
斌姐碎碎念：
母乳妈妈的营养对自身和宝宝都非常重要，日常饮食需尽可能均衡搭配！
你在哺乳期服用过营养补充剂吗？补的什么？分享在评论区，斌姐来帮你做评估～
-这是我为大家分享的第44篇文章-