怎样减掉肚子和粗腿？一个刷脂秘诀，让你30天秀腹肌马甲线？

还记得哈里波特忠诚的小伙伴，一脸呆萌的纳威·隆巴顿吗？

你能想象，当年其貌不扬的小胖子，有一天长大了会逆袭成肌肉男吗？

不知道你有没有发现，随着年龄慢慢的增长，身边逆袭型男的故事不多，反倒是胖子也越来越多。

在学校里还是身材纤瘦的帅哥，工作几年就变成了大肚男，而且有些经常跑健身房的，还是照胖不误——也太难了！

所以，型男是怎样炼成的，穿衣显瘦脱衣有肉的身材到底怎么练的？

01 体脂是胖瘦的关键

为什么身边健身的人那么多，身材好的却不多？

为什么有些人从来不进健身房却很苗条

为什么自己健身半年了都没腹肌，

隔壁那个妹子每天在家跳跳操就有马甲线了？

无论你想当大胸翘臀的辣妹，还是想当粗手臂大块腹肌的猛男，决定你身材形态的，不是肌肉，而是你的体脂。

体脂，顾名思义就是身体里的脂肪含量，跑步十年的陈意涵体脂不到11%，但是并不影响她肌肉量高。

无关男女，老铁也需要减脂！想要漂亮的肌肉线条，刷体脂可以说是第一课，脂肪层厚还想练肌肉，很容易就会越练越胖。

可以按下面这个公式自己算算，男性大概17%左右就可以有一个肌肉清晰分明的好身材，女性的话体脂本来就要高一些，20%以下基本就可以看到马甲线了。

体脂率对比图

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即使在肌肉量差不多的情况下，体内脂肪含量比较多和低体脂，身材看起来还是有很明显的区别。

很多专业的运动员、健美冠军，在备赛期都会有刷脂，众所周知，在皮肤跟骨骼肌之间有一层脂肪， 为了让平时辛苦锻炼出来的肌肉轮廓更明显，线条更清晰，就要尽量减少皮下脂肪。

刷脂前后肌肉形态对比▼

02 如何快速有效地减脂

想要快速、有效地降低体脂，除了管住嘴，少吃点蛋糕少喝点奶茶，运动是非常重要的。

1.通过运动增加消耗，尽可能多地消耗掉身体里的脂肪

2.运动能增加瘦体重，提高基础代谢，让你躺着睡觉都比别人消耗更多热量

减少摄入，增加消耗，是减脂的万年有效公式，但是大部分人需要学习、工作，大脑必须保持精力和灵敏，不吃真的扛不住啊！

2001年的加拿大小辣妹Somi，和你一样，经常忍不住要喝奶茶吃甜食，但她还是要计算好每日的摄入热量，保证自己的体重上下浮动不能太大，不能因为嘴馋而发胖。

然后她会随时随地，利用运动的方式来增加消耗。

看看这腹肌大长腿，运动可以让你在每天正常饮食的基础上，额外消耗掉几百大卡，而配合一款好的运动补剂，能让你在相同的运动时间里，偷偷燃烧掉更多的脂肪和热量。

03 让运动作用加倍的神器

说到今年健身圈子里的补剂最火的减脂类产品，就不得不提OXYENERGY减脂炸弹，很多人运动刷体脂，都会配合这个，花一样的时间，让运动的时候燃烧更多的脂肪。

听名字就知道它非同一般，其实它相比很多减脂补剂，除了能帮助减脂，最重要的是它不惧怕饮食干扰，减脂期管不住嘴也不用担心！

减脂炸弹让你运动后更容易出汗，这种“发热感”还能有效地增加机体的代谢循环，对促进脂肪燃烧也有很积极的作用。

解决顽固脂肪

专为易胖体质研发

肚子、大腿、大手臂上松松的肉，有些人剪肥，其他地方瘦了不少，就是这些地方，怎么减都是一堆肉，因为这些都是顽固脂肪堆积的地方，但是减脂炸弹不是专门减脂的吗，它厉害之处就在于：针对顽固脂肪很有一套。