科普丨夏意悠未尽，忽觉秋已来

不知不觉

立秋已到

或许

秋天的第一杯奶茶

你喝了吗？

立秋

是秋季的第一个节气

意味着

降雨或者温度会逐渐减少

但是

立秋并不代表酷热天气就此结束

尤其是广东地区

此时盛夏余热未除

天气还是比较炎热

容易出现“秋老虎”的天气特征---

早晚清凉、午后高热暴晒。

立秋以后阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐变为阴盛的时期，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，阴气渐长的时节，故养生应以收养为原则。

俗话说，立秋好养生，冬天不生病。人生活在自然中，应该顺应这种季节气候的变化，调整自己的各种行为。

情志养生

情绪调节，笑口常开。秋天要养肺，但是悲伤的情绪，是伤肺的。所以立秋之后，更要注意调节情绪，逐渐做到内心宁静，心情舒畅，以收敛神气。

起居养生

早睡早起防着凉。《内经》中说到“早卧早起，与鸡俱兴”，“早卧”，指一般10点左右入睡，可调养人体中得阳气，顺应阳气之收养；“早起”，指一般在早上5点-6点起床，则可使肺气得到舒展，防止收敛太多。睡前可用温水泡脚，以助睡眠。

◆“早卧早起”可明显提高人体适应自然寒热变化的能力，提高机体免疫能力，增强人体的抗压能力。

运动养生

秋季养生，不能离开“收、养”这一原则，运动方面应该适度运动不过量，选择轻松舒缓的项目为主，如慢跑、太极、八段锦、导引术、五禽戏等，运动量以微微出汗为宜。

◆ 尤其是老年人，儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

饮食养生

立秋为秋天的开始，养生要开始养收，所以饮食上要开始适当减辛增酸，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，而少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

◆ 不过，素有胃病之人则应该注意慎食过酸之品。

穴位养生

立秋节气穴位保健以“补土生金”为原则，可以通过按摩脾俞穴和足三里穴来保健。

◆ 脾俞

定位：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，

主治：主治腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便血等脾胃肠腑病证以及背痛等不适。

◆ 足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

作用：主治胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、肠鸣，消化不良，泄泻，便秘，痢疾。咳嗽气喘，心悸气短，乳痈。失眠，癫狂，头晕。虚劳羸弱，水肿。膝痛，下肢痿痹，脚气。

膳食养生

立秋养生以滋阴、润肺、养胃为主，推荐一款经典的食疗方----百合莲子莲藕汤。

食材准备：莲藕250克、鲜莲子50克，鲜百合30克，瘦肉250克，适合2-4人食用。

功效：健脾润肺，宁心安神。

通讯作者：李丰 中医科