考前焦虑怎么办，临阵磨枪怎么磨？
考前焦虑怎么办，临阵磨枪怎么磨？
考前心理、技能辅导（Ⅲ）
小编语：前两天发了技能技巧方面的文章，引起了很多关注。我们学校有的老师把这些文章转发给他们班的学生家长，还有一些家长和我约时间，希望与他们家的孩子面谈。
在与家长和孩子交流过程中发现，进入考前20多天，有不少同学进入这个阶段不知所措，不知复习什么，不知如何复习，不同程度的产生焦虑，感到茫然。针对这种情况，我为考生提一些建议供他们参考。
叮当当，叮当当……，高考前一天晚上10点了，我的手机响了。
“张老师吗？我是晓文，睡不着，想给你打个电话。真不好意思，打扰您了。”
“哦、哦，没关系。怎么回事？咋睡不着了？”
“在想明天的考试，心理小紧张。躺在床上睡不着想给您打个电话说几句话，这样觉得心里就踏实。”
“呵呵，听听我说话就好了？这会儿你就平心静气，调整呼吸，静静的一会儿就睡着了。晚安！”
“好的，谢谢老师。晚安!”
第二天晚上9点多，晓文又打来电话，“老师，我今天发挥的不错，给您打个电话说说，这样我心里也踏实些。好了，不多说了。我准备睡觉呢。”
“好的，保持平稳心态，安心休息吧。好梦。”这是去年我的一个学生参加高考那两天和我进行的电话联系。
我也想起了儿子2013年高考前两天因紧张不能得到较好休息的情景。本来高考前一个星期就开始调整他的生物钟，一切都很正常。可是6月6日晚上10点半左右，儿子叫我说怎么睡不着？我过去告诉他要不我陪他睡在一起，他不太同意，说这样他更不习惯。我们商量一下，由我给他按摩，从头部、肩背到腿，轻轻给他拍、揉、敲，不到10分钟微微的鼾声响起，很快进入了梦乡。7日晚上准备睡觉时，我又来到他的房间为他按摩，他显得很高兴，轻揉一会儿他就睡着了。
还有很多类似的例子反映了考前焦虑的问题。
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据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。针对上述情况我建议大家要注意调节情绪，保持良好的心态。要坚信自己的复习是成功的，有效的。
生活中保持乐观的情绪，饭后可以听听音乐，尤其是听听轻音乐或古典音乐，能帮助你减轻压力，消除你紧张焦虑的心情。充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，你千万不要牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，减轻你的心理压力。为自己减压，就是为成功加码，相信当高考到来的那一天，你一定会在考场上“秀”出自己的精彩！
无论是大型考试还是平时练习，老师评卷时讲得最多的话题就是“审题”，很多同学在考试中有时因审题不清出现失误，导致大量丢分现象，多者达二三十分。尽管老师平时反复强调审题多么重要，但很多同学就是改不了。并不是他们不想改正，而是不知道从何处改。审题是一种学习活动，也是一种学习习惯。审题是解题的第一步，必须细致，要做到“读、画、想”三者结合。
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有不少同学进入这个阶段不知复习什么，不知如何复习，不同程度的产生焦虑，感到茫然。针对这种情况，我提一些建议，供大家参考。
1、临阵磨枪磨什么？进入冲刺的关键期，尽管同学们已经把基础知识复习了几遍，这段时间我们安排了大量的练习，有的同学对基础知识又生疏了，因此要把近段的模拟试卷找出来进行分析，通过对错题分析找到失分点，查缺补漏，总结经验教训。
2、临阵磨枪怎么磨？这段复习要进行总结性、高效率、快节奏的复习。认真检索自己的知识系统，重点抓易错点，注重研究典型试题。浏览错题本做好再纠错工作。要注意背景新、方法新，具有代表性的问题。不做难题、偏题和怪题。保持情绪的稳定，充满信心，合理地看待猜题、押题，不可迷信。对于不同的科目，要有不同的磨法。如语文多读名篇名句，复习文学基础知识，练习作文的开头和结尾。理科类学科可以对有关知识进行拆分、重组，探寻解题思路，规范解题过程。文科类的科目可以把知识点分成模块，形成体系。
3、磨枪不误冲刺工。俗话说，十年磨一剑。我们学习了很多知识，如何在试卷上呈现出来，得到阅卷老师的好感。是否规范答题对各科影响很大，尤其是文科类的主观题。要规范答题，按要点答题，全面而又简洁，层次分明，有明晰的答题思路，这样就不难取得高分。
考前一周保持状态，调整心态。以积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内，注意要调整好自己的生物钟。考前一天，仍按平时一样复习。按“平时如考时，考时如平时”的原则来度过考前和考时。高考当天给自己良好心理暗示，让自己一直保持一个好心情。
考前和考试过程中以调整心态为主，切忌浮躁，最好以平常心处之。但是大家在这个时候都有点慌，觉得很多东西都没看或者记不住了，这也是正常情况，要多想想自己的优势，以积极的心理暗示来提高自己的信心。做好准备，切忌丢三落四。检查自己携带的物品，提前看考场，安排中午食宿，把考前一天的动作从头到尾想一遍，尽量准备完善。
张胜利，驻马店市一高德育处主任，中学高级教师。全国知名班主任，。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级师德先进个人，省级优质课教师，省级骨干教师，省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。驻马店市首届名师，市政协委员，市心理学会副理事长。