最好的居家腹肌训练方法！
很多人觉得徒手练腹没效果，其实只要方法正确，在家一样可以把腹肌练到冒烟
今天就分享给大家7个最好的居家练腹方法
无需任何装备，10分钟搞定！
每个动作之间休息30秒
1、仰卧腿画圈x60秒
腹肌发力让骨盆离开地面
同时脚在空中划圈
顺时针做30秒，逆时针再做30秒
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2、蛙式卷腹x60秒
两只脚掌并在一起
腿向外展开
收缩腹肌让上背部离开地面
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3、俄罗斯转体x60秒
保持脚后跟贴在地上
左右交替旋转身体
旋转时要把肘部充分向后拉
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4、穿针引线x每边30秒
侧腹部发力，把髋部从地面上抬起
接着旋转身体，让手臂穿过身体下方的空隙
最后回到起始的位置
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5、黑寡妇膝盖滑行x60秒
把膝盖提到肘的位置
然后再把膝盖向上提
使脊柱弯曲、骨盆后倾
最后向后朝向天花板踢腿
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6、蛙式提腿x60秒
脚穿着袜子在地板上下滑动
腿向青蛙那样画圈
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7、滑行团身x60秒
保持腿打直
收缩下腹肌，让脚在地板上滑行
目标是将骨盆尽可能的抬高
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