“波比”（Burpee）：1个动作，等于整个健身房？

倒立堂 今天

1个动作，等于整个健身房？

吹，当然是吹的！

虽然有点吹牛，然而这个动作确实很牛，也很有名，对于没空去健身房的人可以很方便地在家里练，所以，在某种意义上来讲，是等于整个健身房了。

这个动作就是“波比”！

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。（相对于动不动就“一个动作练全身”的说法，波比还是比较诚实，用了4个动作，才活动了全身75%的肌肉群，哈哈。。。）

波比虽然看上去不难，但试一下你就知道，不要两分钟，你就喘不过气来。如果你有胆量用一段tabata的音乐来练波比，估计能做到第8段的人已是人中翘楚，体能非常人能及了。

说到效果，波比跳的燃脂率是跑步的两倍，是燃脂瘦身的必备课，对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！于是，等于整个健身房。

警告：波比跳并不适合所有人，比如大体重的人、心肺功能不好的人、有伤病的人...