还在苦练“帕梅拉”？这20条减肥硬知识，知道5条就能瘦！

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

健身

有一万个网红，就有一万种减肥方式。

别看那些网红明星们一个个瘦得跟猴似的，好看确实是好看。

但他们的减肥方法、方式，还真不是适合每个人的。

哪怕是跟着顶级减脂达人帕梅拉，天天跟着练，有时候也会难免进入误区。

今天，真是熬夜写出来的 20 条关于减肥的道理。

要是不收藏不看，不管你亏不亏，反正我永远不赚……

还在为减肥苦恼的小伙伴先扫码关注一姐的减脂频道，只有干货！只有干货！

1. 有明星减肥期间只吃水果，早中晚顿顿水果，以为吃水果就是吃的少，热量就低。但其实百分之八十的水果糖分都非常高，用水果代替主食，营养不均衡不说，还容易变得更胖！

2. 易胖水果：榴莲、菠萝蜜、葡萄、荔枝、芒果、牛油果、香蕉、西瓜等

3. 空腹可以吃香蕉，但仅仅靠吃香蕉并不能减肥。

4. 喝汤不如吃肉，喝肉汤不如直接吃肉！肉汤里脂肪含量超级高高高高！

5. 减肥期间不是什么都不能吃，只要能控制量，哪怕是烧烤火锅都可以偶尔吃一下。最怕的就是吃了一次还想下一次。

6. 有人吃蜂蜜，和蜂蜜水减肥，但实际上蜂蜜和糖没多大差别，喝蜂蜜水就等于喝糖水。

7. 一天瘦 2 斤，一周瘦 10 斤，这样的减肥方式一定不科学且不健康。正常的减肥速度应该是一周瘦 1~2 斤，一个月瘦 4~8 斤。（基数超大者除外）

8. 只要是打着快速，简单，轻松的标题来形容减肥的，不是想搞空你的钱包就是想搞坏你的身体。

9. 节食必反弹！那些靠节食瘦下来的人，只会告诉你 TA 掉体重，绝不会告诉你 TA 还营养不良，基础代谢损伤，皮肤弹性差黯淡无光等等。

10. 会吃的人哪怕不运动也会瘦；不会吃的人，一天运动几个小时，有可能也瘦不下来。

11. 减肥不要怕吃，主食要吃，水果要吃，蛋白质要吃。吃很重要，吃的量更重要！

12. 很多女生每逢姨妈期间就疯狂干饭，总觉得姨妈期间怎么吃都不会胖，其实姨妈期间干饭干多了还是照样胖。

13. 流汗多不代表减肥快，汗水都是水分，喝一杯水马上全补回来。把什么暴汗服、保鲜膜都扔了吧！（有这心思还不如去做个汗蒸）

14. 大部分的减肥药都有副作用，其功能和泻药类似，想通过捷径来减肥，建议截肢

。

15. 只要运动就会消耗热量，就算不动也会有基础代谢消耗热量。

16. 练过帕梅拉的都知道，减肥运动并不只有有氧（跑步、跳绳、游泳等），HIIT 燃脂运动是最有效的燃脂运动。

17. 减肥做有氧没错。但如果只做有氧，且减脂效果快，那可能会造成皮肤松弛下垂。减肥中也要适当做力量训练，不仅提高核心力量，加强基础代谢，更能提高燃脂效率。

18. 有氧掉肌肉？一般说这话的都练的不太行。真正练的好的大佬，每次做完力量后都会做有氧。

19. 干饭时尽量不要看电视、看手机，因为太下饭了，一不小心就吃多了。

20. 减肥不等于减体重，减肥最重要的是减体脂。体重不重要，身材才重要。哪怕体重过百，胸大腰细屁股翘不好吗？

21. 听说点赞，点在看，减肥效率能翻倍。

一定不要操之过急。

不可能一个星期半个月就能看出明显变化。只要练得对，吃得对，总会瘦下来。

减肥更像是慢慢地雕刻一件艺术品，而这件艺术品就是你自己，身材和灵魂……