一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
我们知道的养生保健方法，例如药补、食疗、武术、太极、导引，可谓方法芸芸，各有千秋。诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢?这个问题我们现在可以肯定地告诉您，就是经络。中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核就是经络理论。经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。因为只有经络畅通，气血才能使脏腑机能正常发挥。而当我们生病时，可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激，到达所络属的脏腑，达到治疗恢复脏腑机能的目的，脏腑机能正常了，疾病相应的就解决了。
我们在前辈的各种经络锻炼方法的基础上，提炼总结出一套适合我们普通老百姓的经络锻炼方法，我们把它叫做脏腑机能经络锻炼法，这个方法的核心概括为一拍三按蹲起深呼吸。
脏腑机能经络锻炼为什么会改善和增强脏腑机能？
我们讲的脏腑机能经络锻炼是通过4种经络锻炼的方法来锻炼经络，这4种方法是拍打、按摩、蹲起和顺腹式呼吸，这样一种经络锻炼的方式就能全面的锻炼激活了我们全身的经络。
具体的来说就是一拍是拍打膻中穴，三按是按摩三个穴位，这三个穴位分别是内关、足三里和太溪，蹲起就是做一种蹲下站起来的身体活动，深呼吸就是做顺腹式呼吸，这个很多练瑜伽和气功的人都会做。
拍打膻中穴
按摩内关穴
按摩足三里穴
按摩太溪穴
中医认为脏腑是机体结构和机能的核心，它借助着经络的关联，形成了脏腑彼此之间的密切关系，以及脏腑同体表之间的紧密联系。由于经络源于脏腑，通达表里，这样脏腑机能的活动情况，就会在与它相连的经络上有所反映，而经络活动的改变也必然影响脏腑的机能。已经有多人就经络活动与脏腑机能的关系进行过实验研究，他们通过实验证实了，经络活动与脏腑的机能有着密切的关系，通过活跃经络就能改善和增强脏腑机能。
五脏六腑，阴阳气血，经络，他们实际上都是一体的，是互相贯通的，只有经络畅通气血畅通才能维持五脏六腑的机能，才能使脏腑器官强壮不衰。这样来看的话，你要想让我们的五脏六腑器官强壮不衰，各种机能正常运行的话，就需要进行脏腑机能经络锻炼，为什么这样说呢？
由于经络纵横交错，遍布我们全身，它起到了联系脏腑、沟通内外气血运行、营养全身、抗御病邪、保卫机体的作用。经络是人体气血运行的主要通道，经络功能活动正常，气血运行才能畅通，各脏腑功能就会强健，就能抵御外邪的侵袭，防止疾病的发生。也就是说你要想让脏腑功能强健，就得让气血运行通畅，而气血运行通畅的条件就是经络必须通畅。这样我们通过拍打和按摩穴位以及做顺腹式呼吸和蹲起就能让全身的经络畅通，这些经络畅通了，它就能使脏腑机能正常运行。
第一个就是简单易学，安全有效，便于掌握。我们这个方案是结合了四种经络锻炼的方法，它不单单是按摩穴位的事情，它还有顺腹式呼吸和蹲起。这样呢就对各种病症都能通过经络锻炼的方法来解决，同时呢，这个方案易学易练，安全有效，便于掌握，学了就会练，练了就有效，非常适合我们的普通老百姓，一般的人都可以按照视频上的讲解去学练。在家里每天锻炼30分钟左右，就能把原来身上有的各种疾病解除了，这个方法确实好。
拍打膻中穴
第二个呢就是，以固本扶阳为主，适应症广泛。脏腑机能经络锻炼法，通过按摩太溪穴和足三里以及顺腹式呼吸，加强了肾经和脾胃经的锻炼。中医认为肾为先天之本，是人体生长发育的根本，五脏六腑皆根植于肾，肾一旦出现问题，人就会百病丛生。生活中您可能会遇到足跟痛，手脚冰凉，咽喉干燥，这些都是肾虚的表现。经常刺激太溪穴，就会慢慢得到缓解。通过刺激太溪穴就能打通肾经，就可以防治包括老年痴呆在内的各种老化症状。中医称脾胃是人体的后天之本，以调整脾胃为手段，调气为目的，把六经为川，脾胃为海作为指导思想，以扶持阳气为目的，通过调整脏腑的平衡和太阴脾所主的升降之枢，来达到治疗各种疾病的效果。
按摩内关穴
第三个呢就是自我医疗，不求人还能节省医药费。脏腑机能经络锻炼法，是一种只依靠自己的中医经络治疗方法，我们的四种办法，都是不依赖别人，自己就能操作，而且时间地点都可以自己选择，不像去医院看病买药需要挂号找大夫还要做很多检查，这个不需要，更重要的是不需要花很多钱，有病自己通过锻炼就解决了。
这就是我们这个锻炼法的主要特点，只要大家认真去做，就会有效的。
按摩太溪穴
脏腑机能经络锻炼法对哪些疾病有效？
脏腑机能经络锻炼法是通过经络锻炼的方法来疏通经络，畅通气血，平衡阴阳，增强脏腑机能，适应症十分广泛，包括内科、外科、妇科、儿科、五官科中的多种疾病。它不但适用于慢性疾病，对一些疑难病症也有较好疗效。
这样来说吧，凡是和五脏六腑有关的疾病，它都有效，比如高血压、糖尿病、冠心病、肠胃病、失眠、哮喘等，还有就是与脾胃有关的一些疾病，我们通过调整人体的脾胃，振兴人体的阳气，调整经脉的气血使人体的精、气、神得以正常运转，升降自然，阴阳平衡，恢复人体的自治能力，达到使百病自愈的目的。
蹲起锻炼
顺腹式呼吸吸气鼓肚子
也就是说这个锻炼法不但对脏腑的疾病有效，而且还对与脏腑相关的疾病有效，我们知道经络除了属络脏腑以外它还巡行头面和四肢，这样就对头面和四肢的疾病都有效。
但是在具体的锻炼过程中，每人身体状况不同，锻炼侧重点亦不尽相同，要不断体验，逐渐完善，我们这个锻炼法，它是个开放的，除了做这些基本的操作以外，还要根据自己的病情，适当增加每个操作的时间和次数，比如糖尿病的人就要增加顺腹式呼吸和蹲起的时间和次数，还有人说我有多种慢性病，比如有严重的是萎缩性胃炎，这是主要病症。因此就要加大足三里、中脘的按摩次数和力度；还有人说我每天用电脑时间很长，视力下降很快，加做眼保健操后有效保护了视力；没病时按常规标准做，有病则增加按摩时间和力度并加按有关穴位。这里有个灵活运用的问题，希望大家在锻炼的时候，要根据自己的情况，灵活掌握。