李战哲老师跑步日记【第1622篇跑步日记丨2021.08.08】

辛丑年 牛丙申月 戊子日

跑步日记

2021-08-08 星期日

七月初一

多云转雷阵雨

南风＜3级

温度

23 ~ 31℃

空气质量

60 良

★

6时29分

北京今天阴天，气温26度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时46分53秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分37秒，步频186。

8时15分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐，汗水湿透短裤背心。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

立秋了

虽然在重要的节气中要讲究

那贴秋膘就少不了

但是作为一名合格的跑者

不仅要讲究贴秋膘

更要重视如何减膘

天气马上就要凉爽了

早晚运动不能少

反而要更加持之以恒

所以继续加油跑起来吧味

为了冬季多储藏一些运动机能

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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